Low Carb & amp; Low -Fat -Diät

Essen eine Low-Carb , Low- Fett-Diät ist ein effektiver Weg , um Gewicht zu verlieren und zu verwalten unerwünschte Fett Entwicklung. Essen eine Low-Carb- Diät auf eine langfristige Basis ist nicht als eine gesunde Diät Lifestyle. Ein Low- carb, low-fat Diät auf der anderen Seite wird angenommen, dass große Gesundheit und Gewichtsverlust Vorteile haben. Low- Carb-Diäten sind in der Regel mit viel Fleischprodukte und proteinreiche Nahrungsmittel so dass es leicht , Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen gefüllt werden. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ein Low- Carb, sollte fettarme Ernährung mit ballaststoffreiche Lebensmittel oder in Form einer Pille ergänzt werden. Jedes Gramm Ballaststoffe hebt ein Gramm Kohlenhydrate in jeder Küche. Zum Beispiel , wenn Sie eine Vollkorn- Tortilla , die 24 g Kohlenhydrate und 12 g Ballaststoffe essen hat , die Netto-Kohlenhydrate gezählt ist nur 12 g . Einbeziehung Faser in einer Low-Carb- Diät wird auch helfen, die richtige Verdauung aufrecht zu erhalten. Ohne genügend Ballaststoffe in der Nahrung kann der Verdauungstrakt bekommen lastet und am Ende in Verstopfung. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel wenig Fett natürlich auch. Je mehr Faser , desto weniger Kohlenhydrate vom Körper erworben. Essen Faser bietet Ihnen auch mehr Nahrung Optionen . Statt zu essen vor allem Milch-und Fleischprodukten, kann eine individuelle Alternativen zum Essen in der Kategorie Brot wie VollkornVergangenheiten , Sandwich Brot und Gebäck in der Regel nicht durch Low-Carb- Diäten ermutigt zu erkunden.
Eat Lean Fleisch und fettarme Milch

Mageres Fleisch ist sehr reich an Eiweiß und keine Kohlenhydrate enthalten und ist fettarm . Einige gute Ideen sind Putenschinken , mageres Hühnerbrust und mageres Rindfleisch . Erwerben Sie fettarme Milchprodukte , um die Menge von Fett aufgenommen zu minimieren , aber bedenken Sie , dass fettarme Milchprodukte sind in der Regel höher Kohlenhydrate . Seien Sie vorsichtig bei jedem Zusatz von Zucker in Milchprodukten vor allem in Joghurt und Frischkäse . Zucker ist ein carb so muss es unter allen Umständen vermieden werden. Mageres Fleisch und fettreiche Milchprodukte werden Sie mit den meisten Substanz mit der geringsten carb Zahl liefern .
Grenze Obst und Vegtables

Obwohl Obst und Gemüse sind die beste Nahrung für Ihre Gesundheit, neigen sie dazu, Rang ziemlich hoch in Kohlenhydrate ja, wie lange Sie schon einmal auf Diät sind, vermeiden sie , außer in kleinen Mengen. Einige Gemüse liefern weniger Kohlenhydrate wie Sprossen , Gemüse , Pilze und viele andere. Diese können sparsam verwendet werden , sollte aber nicht im Überschuß gegessen werden. Fruchtsaft sollten alle zusammen vermieden werden.