Whey-Protein-Fasten: Vorteile, Anleitung & Sicherheit

Fasten wird seit langem als eine Möglichkeit anerkannt, wie der Körper sich von Giftstoffen und Abfall reinigen kann. Viele Kulturen verwenden Fasten auch zu religiösen Zwecken. Ein Fasten anzutreten, bei dem man eine Art von Lebensmittel isst – normalerweise eine Frucht oder ein Gemüse – ist eine weitere häufige Praxis, die manchmal einem vollständigen Fasten vorzuziehen ist, bei dem Sie nur Wasser trinken. Ein Whey-Protein-Fasten kann einige der gleichen reinigenden Wirkungen hervorbringen, während der Körper mit Nährstoffen versorgt wird. Sie verwenden eine hochwertige Proteinquelle in Kombination mit einem nicht-stärkehaltigen Gemüse für zusätzliche Nährstoffe.

Was Sie benötigen

• Hochwertiges Whey-Protein-Pulver
• Vorrat an gefrorenem oder frischem Gemüse

Anleitung

1. Bestimmen Sie die Dauer Ihres Fastens. Einige Menschen fasten nur einen Tag, aber im Allgemeinen sollte ein Fasten, wenn möglich, drei Tage oder länger dauern. Wenn Sie wissen, dass Sie essen gehen oder an geselligen Zusammenkünften teilnehmen werden, möchten Sie Ihr Fasten vielleicht um dieses Ereignis herum planen, damit Sie sich nicht zum Scheitern verurteilen. Sobald Sie die Dauer Ihres Fastens und den Starttermin festgelegt haben, bleiben Sie dabei, bis Sie vollständig fertig sind.

2. Nehmen Sie alle drei Stunden einen Whey-Protein-Shake zu sich. Der Shake sollte aus ein bis drei Scoops Whey-Protein bestehen, gemischt mit gefiltertem Wasser. Zusammen mit dem Proteinshake sollten Sie alle drei Stunden eine Portion (1 Tasse) eines grünen Blattgemüses wie Brokkoli zu sich nehmen. Dies hilft dem Körper, sich länger satt zu fühlen, und liefert die notwendigen Ballaststoffe, um den Darmtrakt zu reinigen.

3. Beschränken Sie Bewegung während Ihrer Fastenphase. Ihre Energiereserven werden niedrig sein, da Ihre Ernährung auf eine Proteinquelle und Gemüse beschränkt sein wird, die kalorienarm sind. Sie sollten in diesem Zeitraum ohne anstrengende Bewegung einen signifikanten Gewichtsverlust erleben. Machen Sie Ihre Aktivitätsstufe gleich mit leichtem Spazierengehen für etwa 30 Minuten pro Tag. Leichtes Dehnen kann ebenfalls notwendig sein, um den Körper bei Wegfall von Bewegung in einem gesteigerten Fitnesszustand zu halten.

4. Beenden Sie das Fasten allmählich. Stopfen Sie sich nicht mit großen Mengen Nahrung voll, sobald das Fasten vorbei ist. Sie werden hungrig sein, wenn das Fasten vorbei ist, obwohl Sie alle drei Stunden essen. Der Mangel an Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer Ernährung erhöht Ihren Drang zu essen. Wenn Sie das Fasten beenden, beginnen Sie mit einer mäßig großen Mahlzeit, die aus mehr Whey-Protein, grünem Blattgemüse und einer weiteren Nahrungsquelle wie einem kleinen Stück Fleisch oder einer Kohlenhydratquelle wie einer kleinen Ofenkartoffel ohne „Beilagen“ besteht.

5. Kehren Sie während desselben Zeitraums zu einer normaleren Ernährung zurück, den das Fasten selbst gedauert hat. Wenn Sie drei Tage fasten, nehmen Sie sich weitere drei Tage Zeit, um allmählich wieder normale Lebensmittel einzuführen. Achten Sie auch darauf, nicht zu oft zu fasten. Sie können Zeit für intermittierendes Fasten auf monatlicher oder vierteljährlicher Basis einplanen, je nachdem, wie lange Sie zu fasten gedenken.