Verstopfung bei Low-Carb-Diät vorbeugen: Einfache Ernährungstipps

Anleitung

Trinke jeden Tag viel Wasser. Nur du weißt, wie viel Flüssigkeit du brauchst. Beginne mit den bekannten sechs bis acht 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag. Füge mehr hinzu, wenn du viel Sport treibst. Einige koffeinhaltige und alkoholische Getränke können zwar low-carb sein, neigen aber auch dazu, zu dehydrieren, was verstopfend sein kann, so das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases und die National Institutes of Health. Selterswasser, Kräutertee und ganz gewöhnliches H2O helfen, dein System sauber und beweglich zu halten. Trage immer eine Tasse, einen Becher oder eine Flasche bei dir.

Iss ballaststoffreiches Gemüse und low-carb Nüsse in Maßen. Wenn die Diät, der du folgst, Vollkornprodukte erlaubt, iss auch diese in Maßen. Wenn du die Kohlenhydrate der Lebensmittel, die du isst, zählst, kannst du die Ballaststoffe von der Gesamtmenge abziehen, sodass ein Lebensmittel mit 15 Gramm Gesamtkohlenhydraten und 7 Gramm Ballaststoffen pro Portion als 8 Gramm zu deiner Tagesgesamtzahl zählt.

Die Mayo Clinic, die über die Empfehlungen des Institute of Medicine der National Academy of Sciences berichtet, legt die folgenden Richtlinien dar: Männer im Alter von 50 Jahren und jünger sollten täglich 38 Gramm Ballaststoffe konsumieren, Männer ab 51 Jahren benötigen 30; Frauen im Alter von 50 Jahren und jünger sollten täglich 25 Gramm Ballaststoffe konsumieren, Männer ab 51 Jahren benötigen 21. (Ref 2) Diese Gesamtwerte können in Kombination mit einem kohlenhydratarmen Ziel recht anspruchsvoll sein. Einige Gemüsesorten mit einem hohen Ballaststoff-zu-Gesamt-Kohlenhydrat-Verhältnis sind Lufterbsensprossen, Brokkoli, Kohl, Jicama, Spinat und Brunnenkresse. Nüsse mit höherem Ballaststoff- und niedrigerem Kohlenhydratgehalt sind Mandeln, Macadamianüsse und ungeröstete Sonnenblumenkerne.

Sprich mit deinem Arzt. Wenn du keine Linderung von Verstopfung durch die Befolgung der obigen Empfehlungen versprachst, sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Ballaststoffpräparaten wie Flohsamenschalen. Zusätzlich zur Suche nach ärztlichem Rat oder Aufsicht – jedes Abführmittel, sogar ein natürliches, kann gewohnheitsbildend sein – überprüfe sorgfältig das Etikett jedes Ballaststoffpräparats, das du ausprobieren möchtest. Einige Ballaststoff-Abführmittel-Getränkemischungen enthalten Zucker.