Effektive Low-Carb-Lebensmittel für Fettverlust: Ein Leitfaden

Einleitung

Low-Carb-Diäten werden als eine schnelle und einfache Methode zum Abnehmen angepriesen, die es Ihnen erlaubt, viele der Lebensmittel zu essen, die Sie normalerweise genießen könnten, und dennoch abzunehmen. Diese schränken Kalorien oder Fett nicht ein, verlassen sich jedoch stark auf Lebensmittel, die sehr wenige oder keine Kohlenhydrate enthalten, um Fettverlust zu induzieren. Da kohlenhydratarme Diäten bestimmte Lebensmittelgruppen einschränken, konsultieren Sie vor Beginn des Programms einen Arzt.

Fleisch

Lebensmittel, die Ihnen helfen, Körperfett bei einer Low-Carb-Diät zu verlieren, umfassen Fisch, Steak, Hähnchen, Schweinefleisch und anderes Fleisch. Fleisch enthält im Allgemeinen keine Kohlenhydrate und wird bei Low-Carb-Diäten oft in unbegrenzten Mengen gegessen. Kohlenhydrate, laut mayoclinic.com, sollen Zucker und Insulin im Blut erhöhen, was zu einem Mangel an Fettverbrennung beiträgt. Die Idee hinter einer Low-Carb-Diät ist, dass ein Mangel an Kohlenhydraten den Blutzucker und Insulin im Körper senken und gezwungen sein wird, Fett für Energie zu verwenden, wodurch Fettspeicher verbrannt werden. Essen Sie eine große Vielfalt an mageren Fleischstücken morgens, mittags und abends, um den Fettverlust zu fördern.

Eier

Eier sind das perfekte Lebensmittel auf einer kohlenhydratarmen Diät. Sie enthalten keine Kohlenhydrate und können in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Laut atkins.com, wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen, dienen sie nicht länger als Energiequelle und Ihr Körper muss Fett für Energie verbrennen. Begrenzen Sie Eigelb, um Herz und Cholesterinspiegel zu schützen. Mischen Sie ein Eigelb für jedes drei Eier, wenn Sie vier oder mehr Eier täglich konsumieren. Eier können gerührt, pochiert, gebraten, Spiegelei, gekocht oder in einem Omelett zubereitet werden.

Gemüse

Gemüse wird bei einer Low-Carb-Diät im Allgemeinen in kleineren Mengen gegessen, weil es einen gewissen Kohlenhydratgehalt hat. Laut atkins.com, damit der Körper in die Lipolyse (Fettverbrennungsmodus) geht und beginnt, Fett zu verbrennen, sollten Kohlenhydrate auf weniger als 20 g bis 30 g täglich begrenzt werden. Die meisten kohlenhydratarmen Diäten beginnen mit sehr wenig Gemüse und führen es nach den ersten Wochen allmählich in die Ernährung ein. Etwa 1 Tasse pro Tag Salat, Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl und die meisten anderen Gemüsesorten können konsumiert werden.