Low-Carb-Diäten für effektiven Gewichtsverlust und Herzgesundheit

Einleitung

Kohlenhydratarme Diäten sind in den letzten Jahren sehr populär geworden. Es gab immer Kontroversen über diese Diäten, aber wenn Sie eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die bestimmte Arten von Kohlenhydraten einschränkt, können Sie effektiv abnehmen. Diese Art von Diät kann auch gesund für Ihr Herz sein.

Verarbeitete Kohlenhydrate

In der Vergangenheit waren kohlenhydratarme Diäten nicht wählerisch hinsichtlich der Art der Kohlenhydrate, die eliminiert wurden. Die Menschen konnten fettreiche Proteine und Lebensmittel essen, solange sie hohe Mengen an Kohlenhydraten meiden. Die Gesundheitsprobleme, die mit diesen Diäten verbunden waren, wurden schnell offensichtlich, als mehr darüber erfahren wurde, wie der Körper auf übermäßige Mengen an Protein reagiert.

Die Menschen nahmen auf diesen fettreichen Diäten ab, aber einige Änderungen mussten an den Arten und Mengen der konsumierten Proteine vorgenommen werden. Fett ist notwendig für eine gesunde Ernährung, aber Sie müssen zwischen gesunden Fetten, wie Olivenöl und Fischöl, und dem Fett, das in rotem Fleisch enthalten ist, unterscheiden.

Das eigentliche Problem mit Kohlenhydraten sind jene Kohlenhydrate, die verarbeitet sind und den Blutzuckerspiegel über normale Werte in die Höhe treiben. Weißmehl, verarbeitete Lebensmittel und Zucker sind die Arten von Kohlenhydraten, die Sie für eine kohlenhydratarme Diät zum Abnehmen eliminieren sollten.

Gesunde Kohlenhydrate

In einer gesunden Ernährung müssen Sie Kohlenhydrate für Energie zu sich nehmen. Gemüse und Obst enthalten Kohlenhydrate, die gesund für den Gewichtsverlust sind. Verwenden Sie den Glykämischen Index, um zu bestimmen, welche Kohlenhydrate eine nachteilige Wirkung auf Ihren Glukosespiegel haben können. Der Glykämische Index ist eine Tabelle, die den verschiedenen Lebensmitteln, die wir essen, einen numerischen Wert zuweist. Lebensmittel, die niedrig im Index rangieren, haben eine geringere Wirkung auf den Glukosespiegel.

Diäten, die Kohlenhydrate einschränken, führen zu einem schnellen Gewichtsverlust, aber das Gewicht kommt schnell zurück, wenn Sie wieder Kohlenhydrate essen. Es ist weitaus besser, eine Ernährung basierend auf dem Glykämischen Index zu essen, als Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren.

Ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu gesundem Gewichtsverlust. Das Gewicht mag nicht so schnell abnehmen wie bei einer kohlenhydratreduzierten Diät, aber der Verlust ist eher dauerhaft.

Tägliches Protein

Die American Heart Association empfiehlt keine Diäten, die reich an Protein sind. Diese Art von Diät schränkt gesunde Lebensmittel wie Gemüse ein. Viele der kohlenhydratarmen Diäten sind auch sehr reich an Protein und tierischem Fett. Diese Diäten können zu Problemen wie Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen. Proteinreiche Diäten stehen auch in Verbindung mit Krebs.