Reduzierte-Kohlenhydrat-Diät: Vorteile, Risiken und was Sie wissen sollten

Einleitung

Eine kohlenhydratreduzierte Diät wird in der Regel verwendet, um Gewichtsverlust zu erreichen. Solche Diäten variieren darin, was man essen darf und wie viel von diesen bestimmten Lebensmitteln man essen kann. Obwohl viele Erfolg mit einer kohlenhydratreduzierten Diät hatten, gibt es ebenso viele Gefahren wie Vorteile einer so restriktiven Diät.

Vorteile

Eine kohlenhydratreduzierte Diät kann Forschern zufolge erheblich zum Gewichtsverlust beitragen, aufgrund der Reduzierung von Kohlenhydraten und Kalorien in der Ernährung. Kohlenhydratreduzierte Diäten sind äußerst beliebt bei gewichtsbewussten Amerikanern und Menschen mit Adipositas und damit verbundenen Komplikationen, aufgrund der signifikanten Ergebnisse, die viele erzielt haben.

Diejenigen, die einer kohlenhydratreduzierten Diät folgen, fühlen sich typischerweise nach dem Essen einer kleinen Portion satter. Dies hilft beim Gewichtsverlust, da Diätwillige weniger essen werden. Diätwillige haben auch niedrigere Blutzuckerspiegel als jemand, der der reduzierten Diät nicht folgt.

Typischerweise können diejenigen, die einer kohlenhydratreduzierten Diät folgen, nicht verarbeitetes Gemüse, Obst, Fleisch, Käse und Vollkornprodukte konsumieren, aber die tatsächlichen Mengen hängen vom Individuum ab. Verarbeitete Lebensmittel, Pastas, Brote und Fette sollen sparsam gegessen werden. Mitternachtssnacks bestehen nicht mehr aus Pizza oder Chips, sondern stattdessen aus Obst und Gemüse.

Gefahren

Obwohl viele Menschen begeistert auf die Waage steigen, um zu entdecken, dass Pfunde bereits nach wenigen Tagen schnell purzeln, hat die Befolgung einer kohlenhydratreduzierten Diät einige Gefahren.

Erstens können Diätwillige sich sehr dehydriert fühlen. Dies liegt daran, dass der Mangel an Kohlenhydraten letztlich das in der Leber und den Muskeln gespeicherte Glykogen erschöpft. Glykogen in der Leber und den Muskeln wird aufgespalten und als Brennstoff verwendet, wenn eine unzureichende Menge an Kohlenhydraten konsumiert wird.

Der Mangel an Glykogen in den Muskeln verursacht Müdigkeit und Unbehagen bei Bewegung. Muskelabbau führt dazu, dass Diätwillige weniger trainieren, wodurch sie das Gewicht wieder zunehmen, das sie gerade verloren haben. Dies kann letztlich zu Muskelverlust und einer Verringerung des Grundumsatzes oder Stoffwechsels führen. Im Laufe der Zeit, wenn der Diätwillige keine sichere und gesunde Menge an Kohlenhydraten konsumiert, wird die Haut aufgrund von Muskelverlust schlaff werden.

Darüber hinaus fehlen kohlenhydratreduzierten Diäten Ballaststoffe, Phytonährstoffe und Antioxidantien. Sie unterstützen eine höhere Proteinaufnahme, die Amerikaner bereits zu viel konsumieren. Diese Zunahme an Protein verursacht Ketose, was ein ungesunder physiologischer Zustand ist. Ketose ist eine extreme Form einer metabolischen Azidosestörung, die möglicherweise eine Situation verursacht, in der Fett nicht verbrannt werden kann.

Ist diese Diät das Richtige für Sie?

Ein erfolgreicher Kandidat für eine kohlenhydratreduzierte Diät führt einen sitzenden Lebensstil – jemand, der im Allgemeinen gesund ist und die meiste Zeit am Computer oder im Büro verbringt. Relativ inaktive Menschen benötigen keine hohe Kohlenhydrataufnahme, anders als jemand, der aktiv ist.

Athleten oder Menschen mit ernsthaften medizinischen Erkrankungen wie Leber- oder Nierenproblemen, hohen Cholesterinwerten und kardiovaskulären Gesundheitsproblemen sollten eine kohlenhydratreduzierte Diät vermeiden. Für jemanden mit einem ernsthaften Gesundheitszustand bedroht eine kohlenhydratreduzierte Diät die Gesundheit aufgrund des hohen Konsums von fett- und proteinreichen Lebensmitteln, die schlecht für das Herz sind. Für Athleten ist diese Diät nicht angemessen, da es der Energie fehlt, die Athleten benötigen, um zu performen.

Wenn Sie vorhaben, eine kohlenhydratreduzierte Diät zu beginnen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, wie bei jeder Diät. Typischerweise machen diejenigen, die einer kohlenhydratreduzierten Diät folgen, sie zu ihrem Lebensstil, da die Pfunde oft ziemlich schnell zurückkommen, sobald Sie die Diät beenden. Wenn Sie schnell abnehmen möchten für ein Event, wird Ihnen eine kohlenhydratreduzierte Diät helfen, unerwünschte Pfunde schnell loszuwerden, wenn Sie sich an die Richtlinien halten.