Portionskontrolle mit Schalen: Eine Abnehmstrategie

Sie haben vielleicht schon von Gewichtsverlust mit Schalen gehört, fragen sich aber, worum es geht. Sicherlich können Sie sie nicht verzehren, und sie sind normalerweise zu leicht, um als Gewichte verwendet zu werden. Schalen können Ihnen jedoch helfen, angemessene Mahlzeitenportionen für den Gewichtsverlust zu verwalten. Laut Dr. Painter von der Eastern Illinois University, wie auf Pistachio Health vermerkt, ermöglicht uns das Naschen von Nüssen, die in Schalen kommen, unsere Umweltreize zu verändern und weniger zu essen.

Anleitung

1. Kaufen Sie Nüsse, die in ihren Schalen verpackt sind, wie Pistazien, Walnüsse oder Erdnüsse, vermeiden Sie jedoch solche, die sich zu leicht anfühlen oder Löcher in ihren Schalen haben. Kaufen Sie eine kleine Menge derselben Nusssorte, die bereits geschält sind.

2. Essen Sie am ersten Tag so viele geschälte Nüsse, wie Sie möchten. Notieren Sie, wie viele Sie gegessen haben.

3. Essen Sie am zweiten Tag so viele ungeschälte Nüsse, wie Sie möchten, und notieren Sie, wie viele Sie gegessen haben. Da die Schalen als Barriere zwischen Ihnen und Ihrem Snack wirken, essen Sie wahrscheinlich weniger ungeschälte Nüsse und fühlen sich dennoch zufrieden. Behalten Sie die leeren Nussschalen.

4. Legen Sie die leeren Nussschalen neben Ihren Teller bei Ihrer nächsten Mahlzeit. Die Schalen sind eine visuelle Erinnerung daran, dass Ihr Hunger mit einer geringeren Menge an Nahrung gestillt werden kann, als Sie vielleicht denken. Stellen Sie sich Ihre Mahlzeit mit einer Art Barriere vor, wie einer Schale.