Muskelwachstum maximieren: Ihr Leitfaden für eiweißreiche Diäten

Einleitung

Die Verwendung eiweißreicher Diäten ist bei Gewichthebern und professionellen Athleten beliebt. Die Fähigkeit, Muskeln nach anstrengenden Trainingseinheiten zu reparieren, ist es, was Protein-Enzyme zum Schlüssel für die Maximierung von Workouts und den Muskelaufbau macht. Die richtigen Arten von Protein zur richtigen Zeit vor und nach einem Training zu sich zu nehmen, wird helfen, schneller größere Muskeln aufzubauen.

Die allgemeine Regel eiweißreicher Diäten

Eiweißreiche Muskelaufbau-Diäten können Ihnen in kurzer Zeit phänomenale Ergebnisse liefern. Seit dem Konzept der kohlenhydratarmen Lebensstil-Diät werden eiweißreiche, kohlenhydratarme Diäten von jedem von übergewichtigen Vätern bis hin zu Weltklasse-Athleten eingesetzt. Eiweißreiche Diäten sind ein wesentlicher Bestandteil des Regimes jedes ernsthaften Bodybuilders geworden. Die Faustregel für eiweißreiche Diäten ist, dass Sie etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht essen müssen. Ein 90 kg schwerer Mann muss also 200 Gramm Protein pro Tag essen, um den Muskelaufbau zu maximieren. Einige Gewichtheber gehen so weit, 2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt

Beispiele für eiweißreiche Lebensmittel sind: Hähnchenbrust, mageres rotes Fleisch, mageres Schweinefleisch, Eier, Fisch, Milch (Magermilch), Putenbrust, Hüttenkäse (fettärmste erhältlich) und Proteinpulver und Proteinriegel. Protein ist für den Muskelaufbau unerlässlich, da das Enzym das abgebauten Muskelgewebe nach dem Training repariert. Studien haben ergeben, dass kein anderes Enzym Muskeln so reparieren kann wie Protein, daher ist die Aufnahme der richtigen Proteinmenge vor und nach einem Training entscheidend. Ein weiterer Vorteil eiweißreicher Ernährung ist, dass die meisten eiweißreichen Lebensmittel sehr wenig gesättigte Fette enthalten. Gesättigte Fette sind der Erzfeind von Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten gleichermaßen.

Wann sollten Sie Protein zu sich nehmen?

Timing ist bei dieser Art von Lebensstil entscheidend. Die wichtigste Tageszeit, um große Mengen an Protein zu konsumieren, ist der Morgen. Zum Frühstück genießen viele Bodybuilder große Mengen an Eiweiß, Hähnchen- und Putenbrust sowie Proteinshakes und -riegel, um so viel Protein wie möglich aufzunehmen. Ein weiterer wichtiger Zeitpunkt, um Protein zu essen, ist etwa 30 Minuten nach Ihrem Training. Sie müssen das Protein hier nicht übertreiben, aber einen Proteinriegel zu essen oder einen Proteinshake zu trinken ist eine gute Idee.

Ein weiterer Vorteil

Eine eiweißreiche Diät kann jedem helfen, der Muskeln aufbauen möchte, aber sie kann auch Menschen helfen, die abnehmen möchten. Die Einführung der eiweißreichen, kohlenhydratarmen Diät von Dr. Robert C. Atkins ist die beliebteste Diät in den Vereinigten Staaten geworden. Sie gilt auch als eine der effektivsten. Egal, ob Sie ein paar Pfund Muskeln aufbauen oder ein paar Pfund Fett verlieren möchten, eiweißreiche Diäten sind der richtige Weg.