Wie Jump -Start Ihre Periode Nach Low Kohlenhydrate

Wenn eine neue Diät-oder Trainingsprogramm und der Verlust eines Menstruationszyklus in der gleichen Zeit auftreten, ist es am wahrscheinlichsten, Kalorienreduktion , ein Verlust von Körperfett oder eine Veränderung der Körper verbunden Zusammensetzung . Diese Änderungen haben hormonelle Auswirkungen , die sich auf die Menge an Östrogen im Körper einer Frau , und das wirkt sich direkt auf ihrem Zyklus . Viele weibliche Athleten, die drastisch ändern ihre Ernährung und Bewegung Regime Erfahrung den Verlust ihrer Perioden seit Monaten zu einer Zeit. Eine Low-Carb- Diät kann mühelos und deutlich Kalorien zu reduzieren . Eine Rückkehr zu einem moderaten Bewegung und Ernährung Programm könnte die einzige Lösung zur Wiedererlangung eines normalen Zyklus. Was Sie brauchen
Notebook
Bleistift
KörperfettwaageSattel

Doktor
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1

Nehmen Sie Ihre tägliche Nahrung Aufnahme , einschließlich der Kalorienzahl , für eine Woche. Versuchen Sie, diese Dinge so genau wie möglich von Etiketten lesen und mit einem Online- Kalorienzähler zu erfassen. Vergessen Sie nicht, flüssigen Kalorien .
2

Nehmen Sie Ihre Körpermaße , einschließlich der Größe, Gewicht und Körperzusammensetzung. Sie können dies mit einem Körperfettmessschieber , die in der Regel kosten zwischen $ 3 bis $ 7 bei Sportgeschäften zu tun.
3

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMI). Diese Zahl gibt an, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen , indem sie einfach lebendig. Wenn Sie unter dieser Anzahl von Kalorien zu essen, werden Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie unter dieser Nummer essen, können Sie Ihr Gewicht zu halten . Wenn Sie darüber zu essen, gewinnen Sie Gewicht . Die Formel , um herauszufinden, eine weibliche BMI ist : 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren )
4

Vergleichen Sie Ihr Wochenende . lange Kalorien mit Ihren BMI . Wenn Sie unten Ihren BMI gegessen haben, für eine längere Zeit , Sie zu Zyklus kalorienarme Tage müssen mit höheren Kalorien Tage, um Ihren Kreislauf wieder normal. Dies wird nicht mit Ihrem Gewicht stören , solange Ihre langfristige Kalorienzufuhr an Ihren BMI gehalten. Dieser Zyklus kann von zwei bis drei kalorienreiche Tage in der Woche mit der Rest auf oder leicht unter Wartung bestehen .
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Vergleichen Sie Ihren Körperfettanteil zu den gesunden Körperfettwertevon Weibchen , normalen und Sportler Ebenen , abhängig von Ihrer Aktivität. Wesentliche Fett oder Fett, die Sie haben müssen , am Leben zu sein , ist um 10 Prozent auf 12 Prozent für Frauen. Athlete Frauen können sicher sein, 14 Prozent bis 20 Prozent Körperfett. Diejenigen, die in regelmäßiger Bewegung zu engagieren haben in der Regel zwischen 21 Prozent und 24 Prozent Körperfett. Akzeptabel Körperfett für Frauen , bevor sie bei 25 Prozent zu 31 Prozent als fettleibig Lügen.
6

Stellen Sie Ihre Kalorienzufuhr und /oder Aktivität zu höheren kalorien Tage in Ihre Woche zu integrieren , besonders wenn Sie haben signifikant niedrigen Körperfettanteil . Es kann sicherer sein , um Körperfett leicht erhöhen , um Ihren Östrogenspiegel zu normalisieren . Tun Sie dies unter der Aufsicht von Ihrem Hausarzt .