Ihre Periode nach einer Low-Carb-Diät verstehen und wiederherstellen

Wenn eine neue Diät oder ein neues Bewegungsprogramm und das Ausbleiben der Menstruation gleichzeitig auftreten, ist dies höchstwahrscheinlich mit einer Kalorienreduktion, einem Körperfettverlust oder einer Veränderung der Körperzusammensetzung verbunden. Diese Veränderungen haben hormonelle Auswirkungen, die die Menge an Östrogen im Körper einer Frau beeinflussen, und dies wirkt sich direkt auf ihren Zyklus aus. Viele weibliche Athletinnen, die ihre Diät und ihr Bewegungsprogramm drastisch ändern, erleben das Ausbleiben ihrer Periode über Monate hinweg. Eine Low-Carb-Diät kann mühelos und signifikant Kalorien reduzieren. Eine Rückkehr zu einem mäßigeren Bewegungs- und Diätprogramm könnte die einzige Lösung sein, um einen normalen Zyklus wiederzuerlangen.

Das benötigen Sie

• Notizbuch
• Bleistift
• Körperfettmesszange
• Waage
• Arzt

Anleitung

1. Notieren Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme, einschließlich der Kalorienzahl, für eine Woche. Versuchen Sie, diese Dinge so genau wie möglich zu notieren, indem Sie Etiketten lesen und einen Online-Kalorienzähler verwenden. Vergessen Sie nicht die flüssigen Kalorien.

2. Nehmen Sie Ihre Körpermaße, einschließlich Größe, Gewicht und Körperzusammensetzung. Sie können dies mit einer Körperfettmesszange tun, die typischerweise zwischen 3 und 7 Dollar in Sportgeschäften kostet.

3. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Diese Zahl sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag einfach durch das Leben verbrennen. Wenn Sie unter dieser Kalorienzahl essen, werden Sie abnehmen. Wenn Sie bei dieser Zahl essen, halten Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie darüber essen, nehmen Sie zu. Die Formel zur Berechnung des weiblichen BMR lautet: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren).

4. Vergleichen Sie Ihre wochenlange Kalorienzahl mit Ihrem BMR. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Ihrem BMR gegessen haben, müssen Sie möglicherweise kalorienarme Tage mit kalorienreicheren Tagen abwechseln, um Ihren Zyklus wieder normal zu bekommen. Dies wird Ihr Gewicht nicht beeinträchtigen, solange Ihre langfristige Kalorienaufnahme bei Ihrem BMR bleibt. Dieser Zyklus kann aus zwei bis drei kalorienreichen Tagen pro Woche bestehen, während die restlichen Tage auf oder leicht unter dem Erhaltungsniveau liegen.

5. Vergleichen Sie Ihren Körperfettanteil mit den gesunden Körperfettwerten von Frauen, sowohl Normal- als auch Athletenniveau, je nach Ihrem Aktivitätslevel. Essentielles Fett, also Fett, das Sie zum Überleben benötigen, beträgt bei Frauen 10 bis 12 Prozent. Athletinnen können sicher bei 14 bis 20 Prozent Körperfett sein. Diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, haben typischerweise zwischen 21 und 24 Prozent Körperfett. Akzeptables Körperfett für Frauen, bevor sie als fettleibig gelten, liegt bei 25 bis 31 Prozent.

6. Passen Sie Ihre Kalorienaufnahme und/oder Aktivitätslevel an, um kalorienreichere Tage in Ihre Woche zu integrieren, insbesondere wenn Sie einen signifikant niedrigen Körperfettanteil haben. Es kann sicherer sein, den Körperfettanteil leicht zu erhöhen, um Ihre Östrogenspiegel wieder normal zu bringen. Tun Sie dies unter der Aufsicht Ihres Hausarztes.