Low-Carb & Low-Calorie Diäten: Vorteile & Überlegungen

Mit der steigenden Rate an Adipositas wenden sich mehr Menschen Low-Carbohydrat- und Low-Calorie-Diäten zu, um Gewichtszunahme zu bekämpfen. Adipositas erhöht Ihr Risiko, chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und Herzkrankheiten zu entwickeln. Allerdings verringert der Konsum einer ausgewogenen Ernährung Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme. Obwohl Kohlenhydrate und Kalorien notwendige Komponenten der menschlichen Ernährung sind, kann das Festhalten an einer Low-Carb- oder Low-Calorie-Diät Ihnen helfen, kluge Ernährungsentscheidungen zu treffen und Ihr Gewicht zu managen.

Low-Carbohydrat-Überblick

Low-Carbohydrat-Diäten konzentrieren sich darauf, Ihre Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten – „schlechten Carbs“ – zu begrenzen, da sie oft wenig Ernährung enthalten und Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen. Ihre Leber reagiert, indem sie mehr Insulin produziert, was zu gesteigertem Hunger und Gewichtszunahme führt, laut dem University of Maryland Medical Center. Menschen auf Low-Carb-Diäten vermeiden typischerweise Weißbrot, Kartoffeln, Pasta und raffinierte Getreideprodukte. Weit verbreitete Low-Carb-Diäten sind Atkins und South Beach.

Low-Calorie-Überblick

Kalorien sind eine Energiequelle, die aus Kohlenhydraten, Fett, Protein und Alkohol gewonnen wird. Im Allgemeinen ist es notwendig, 3.500 Kalorien zu kürzen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr um 500 Kalorien und der Konsum einer ausgewogenen Ernährung können Ihnen helfen, in einem angemessenen Tempo abzunehmen, erklärt das Alice! Health Promotion Program an der Columbia University.

Ergebnisse

Die wichtigsten Faktoren beim Gewichtsverlust sind der Konsum weniger Kalorien und mehr Bewegung, sagte Dr. Elizabeth Nabel, Direktorin des National Heart, Lung and Blood Institute, in einer im Huffington Post veröffentlichten Geschichte. Menschen, die eine Low-Carbohydrat-Diät konsumieren, werden unweigerlich Kalorien kürzen und abnehmen. Somit reduzieren sowohl Low-Calorie- als auch Low-Carb-Diäten Ihr Gewicht. Nabel sagte, es spiele keine Rolle, welche Art von Diät Sie verfolgen: Low-fat, low-carb und low-cal Diäten reduzieren alle die tägliche Kalorienzufuhr und fördern den Gewichtsverlust.

Warnungen

Bevor Sie mit einer kalorien- oder kohlenhydratreduzierten Diät beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt für individuelle Richtlinien. Die Aufnahme unzureichender Kalorien kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen wie verminderter Schilddrüsenfunktion, Anämie, Müdigkeit, Zahnfleischerkrankungen und Knochenverlust. Low-Carbohydrat-Diäten können dazu führen, dass Ihr Körper Fette nicht vollständig verdaut. Dieser Zustand, bekannt als Ketose, verursacht Übelkeit, Schwäche, Schwindel und Dehydrierung.