Blutzucker mit Low-Carb-Diät managen: Ein einfacher Leitfaden

Lebensmittel für den Tag

Iss tagsüber einfach. Frisches Obst, Gemüse und einfache Milchprodukte sind alles, was erlaubt ist, in kleinen Portionen. Alles, was gekocht wird, sollte für das Abendessen aufgespart werden.

Beginne deinen Tag mit einem Stück Obst. Ein frischer Apfel zum Frühstück kann sehr effektiv sein, um dir Energie für den Tag zu geben, zusammen mit wichtiger Ernährung.

Später am Vormittag habe eine kleine Proteinmahlzeit wie eine Tasse ungesüßten Joghurt mit einigen Beeren. Versuche, deinen Zucker niedrig zu halten.

Zum Mittagessen habe ein weiteres Stück Obst, vielleicht eine Banane oder Birne, oder einige weitere Beeren.

Für deinen Nachmittagssnack habe eine weitere kleine Proteinmahlzeit, vielleicht etwas Käse, einen Proteinshake oder Hüttenkäse.

Du kannst auch jederzeit während des Tages Gemüse essen. Die Idee ist, deine Kalorien und den gesamten Zucker niedrig zu halten und deinen Protein- und Ballaststoffgehalt zu erhöhen. Du wirst tagsüber hungrig sein, aber nach ein paar Tagen wird sich dein Körper anpassen. Dies hilft, deinen Blutzuckerspiegel nicht zu hoch steigen zu lassen und deinen Insulinbedarf zu minimieren, das Hormon, das Zucker aus deinem Blut transportiert.

Lebensmittel für die Nacht

Wechsle nachts deine Ernährung. Anstatt kleine Mengen einfacher Lebensmittel zu essen, wirst du ein großes, gut zubereitetes Abendessen haben. Dies hilft, deinen Stoffwechsel hoch zu halten und fördert den Muskelaufbau, und kann letztlich helfen, deinen Blutzucker zu senken.

Beginne deine Mahlzeit mit einem guten Salat, vielen frischen, blattigen Gemüsesorten. Folge deinem Salat mit einer guten Portion Protein. Steak, Huhn, Fisch, Bohnen und Käse sind alles Beispiele für gute Proteine. Gekochtes Gemüse sollte als nächstes konsumiert werden, Spargel, Karotten, Brokkoli usw. Beende deine Mahlzeit mit deinen Kohlenhydraten: Brot, Kartoffeln, Reis usw.

Deine Kohlenhydrate nach deinem Gemüse und Protein zu essen, wird zwei Dinge tun, die helfen können, deinen Blutzuckerspiegel zu senken. Das erste ist, dass du wahrscheinlich fast satt sein wirst, wenn du zu ihnen gelangst, sodass du weniger isst. Das zweite ist, dass es die Absorptionsrate verlangsamen wird, und dein Blutzucker wird nicht so stark ansteigen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Hilfe

Das erste Nahrungsergänzungsmittel, das jeder in seiner Ernährung haben sollte, ist ein solides Multivitamin. Viele Nährstoffe werden bei der Blutzuckerkontrolle verwendet, daher ist es lebenswichtig, dass du in keinem von ihnen mangelhaft bist. Das Multivitamin sollte Lebensmittelquellen verwenden und so viele Vitamine und Mineralstoffe wie möglich enthalten, wie das NOW Multi-Food Complex.

Chrom ist ein Mineralstoff, der eine große Rolle bei der Steuerung deines Blutzuckers spielt. Die Einnahme von 200 mcg, einmal oder zweimal täglich mit Nahrung, ist großartig, um deinem Körper zu helfen, deinen Blutzucker zu steuern.

Ein Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel ist auch eine großartige Idee. Wenn du mehr Ballaststoffe in deiner Ernährung hast, wirst du den Zucker in deiner Ernährung langsamer absorbieren, und daher wird dein Blutzuckerspiegel leichter zu halten sein. Flohsamenschalen sind eine großartige Ballaststoffquelle, die zu deinen Proteinshakes oder anderen Getränken hinzugefügt werden kann. Fünf g einmal oder zweimal täglich sind großartig, um die Regelmäßigkeit zu unterstützen.