Insulinresistenz umkehren: Ernährungs- und Bewegungsstrategien

Insulin ist das Hormon, das hauptsächlich für den Transport von Glukose aus dem Blut in die Körperzellen verantwortlich ist. Wenn Sie insulinresistent sind, wird dies manchmal als Prädiabetes bezeichnet, was bedeutet, dass Ihr Körper Glukose nicht so abbaut und verarbeitet, wie es sollte. Es gibt keine einfache Möglichkeit, Ihre Insulinresistenz loszuwerden. Jedoch wird die Änderung Ihrer Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen.

Anleitung

1. Streichen Sie alle Produkte mit einem hohen glykämischen Index aus Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel, einschließlich raffinierter Zucker, Weißbrot und Mais- und Kartoffelprodukte, erhöhen schnell den Glukosespiegel in Ihrem Blut, erhöhen den Insulinspiegel und die Toleranz Ihres Körpers gegenüber dem Enzym.

2. Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, wie Vollkornbrot und nicht stärkehaltiges Gemüse. Diese Lebensmittel werden den Insulinspiegel in Ihrem Blut senken und die natürliche Resistenz Ihres Körpers gegen Insulin senken.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport. Laut Medicine Net haben Studien gezeigt, dass Gewichtsverlust und aerobe Bewegung ohne Gewichtsverlust beide die Rate erhöhen, mit der Glukose im Blut von Muskelzellen aufgenommen wird, aufgrund der verbesserten Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin.

4. Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn diese Lebensstiländerungen die Resistenz Ihres Körpers gegen Insulin nicht senken. Medikamente wie Metformin und Acarbose können beide helfen, aber es ist am besten, versuchen Sie, Ihre Resistenz durch natürliche Methoden wie Gewichtsverlust loszuwerden, die bekanntermaßen die Insulinsensibilität bei vielen Menschen deutlich erhöhen.