Nachhaltige Low-Carb-Diät: Tipps für Langfristigen Erfolg

Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann eine erfolgreiche Methode sein, um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren. Es wurde sogar gezeigt, dass sie sich vorteilhaft auf Ihr Risiko für Herzkrankheiten auswirkt. Aber selbst die beste Diät kann nach einer Weile an Schwung verlieren. Haben Sie einen Plan, um auf Kurs zu bleiben, und einige Tipps und Tricks in Reserve für Zeiten, in denen es schwierig wird. Der Schlüssel zu jeder erfolgreichen Diät ist Beständigkeit. Eine neue Diät zu beginnen ist einfach – wie eine neue Beziehung zu beginnen – aber dabeizubleiben ist viel schwieriger.

Anleitung

1. Krieg erklären: Räumen Sie Ihre Küche und Speisekammer aus. Eliminieren Sie alle kohlenhydratreichen Lebensmittel: Müsli, Brot, Eiscreme, Reis, Zucker, Kartoffeln, Kekse, Süßigkeiten, Schokolade, Alkohol und Bier. Beseitigen Sie auch alle kohlenhydratreichen stärkehaltigen Gemüsesorten wie Mais. Hüpfen Sie auf „schleichende Kohlenhydrate“ auf, Lebensmittel, denen Sie zunächst nicht zutrauen würden, hohe Kohlenhydratmengen zu enthalten, wie Salatdressings. Wenn Sie keine kohlenhydratreichen Lebensmittel im Haus haben, essen Sie sie seltener. Spenden Sie Lebensmittel, die Sie nicht essen können, an Freunde oder Familie, die sie können, oder an eine örtliche Lebensmittelbank oder ein Obdachlosenheim.

2. Starten Sie jeden Morgen mit einem „Fleisch und Nüsse“-Frühstück. Es klingt nicht nach Ihrem typischen Frühstück, aber es ist arm an Kohlenhydraten, reich an Protein, und der Fettgehalt wird Ihnen stundenlang Energie geben. Wählen Sie ein fettes Fleisch und kohlenhydratarme Nüsse. Dies kann ein Steak mit Macadamia-Nüssen sein, ein mexikanisches Omelett mit Salsa und Guacamole oder Lachs und eine frische junge Kokosnuss.

3. Trinken Sie pro Tag einen kohlenhydratarmen Proteinshake. Eine erhöhte Proteinaufnahme steigert Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Fett zu verlieren und bei richtiger Bewegung Muskeln aufzubauen. Seien Sie vorsichtig bei Proteinshakes oder Smoothies aus Lebensmittelgeschäften oder Läden – sie enthalten oft zugesetzten Zucker oder Obst.

4. Halten Sie eine kohlenhydratarme Option griffbereit, wenn Sie hungrig werden. Vermeiden Sie Erdnüsse, da sie im Vergleich zu anderen Nüssen etwas kohlenhydratreich sein können. Stellen Sie auch sicher, dass keine schleichenden Kohlenhydrate wie honigglasierte Glasuren enthalten sind.

5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an gesunden Fetten sind. Fett gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen, länger satt zu bleiben. Gute Fette finden Sie in Lachs, Avocados, Kokosöl, Olivenöl und gut durchwachsenen Steaks.

6. Essen Sie mehr Gemüse. Obst neigt dazu, kohlenhydratreich zu sein, aber viele Gemüsesorten sind es nicht. Nehmen Sie mindestens vier Portionen gekochtes oder rohes grünes Gemüse pro Tag zu sich; das sind 1 Tasse ungekocht oder 1/2 Tasse gekocht. Fügen Sie ein bis zwei Portionen buntes Gemüse wie Karotten, Tomaten und Paprika pro Tag hinzu.

7. Vermeiden Sie Obst, Bohnen und Milchprodukte. Diese Lebensmittel neigen alle dazu, kohlenhydratreich zu sein. Die Milch oder Sahne in Ihrem Kaffee oder Tee ist jedoch erlaubt.

8. Beginnen Sie mit Schwung: Machen Sie jeden Morgen vor dem Essen mindestens eine halbe Stunde körperliche Aktivität. Dies kann ein langer Spaziergang, ein zügiger Jogginglauf, Laufen, Gewichtheben oder die Verwendung eines Cardio-Geräts sein. Dies wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Sie wach machen.

9. Beginnen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen. Halten Sie Ihr Ernährungstagebuch jederzeit bei sich und schreiben Sie alles auf, was Sie essen.

10. Analysieren Sie Ihr Ernährungstagebuch. Überprüfen Sie nach einer Woche Ihre Notizen und suchen Sie nach Zeiten, in denen Sie möglicherweise vom Weg abgekommen sind. Versuchen Sie, den Grund zu bestimmen: War es ein Moment der Schwäche oder ein Stück Kuchen, um bei einer Geburtstagsfeier im Büro höflich zu sein.