Rosedale-Diät: Ein umfassender Leitfaden zum Abnehmen & für langfristige Gesundheit

Erstmals 2004 veröffentlicht, wurde die Rosedale-Diät von Dr. Ron Rosedale entwickelt. Dieses Buch beschreibt einen zweiphasigen Diätplan, der Diätenden beim Abnehmen helfen wird. Dr. Rosedale betrachtet diesen Diätplan als die optimale Diät fürs Leben und er drängt Patienten, langfristig bei dieser Diät zu bleiben.

Prämisse

Die Rosedale-Diät basiert auf bestimmten Nährstoffverhältnissen. Genauer gesagt konzentriert sich Dr. Rosedale auf einen Ernährungsplan, der angeblich das Leptin-Hormon kontrolliert. Indem sie dieser Diät folgen, erklärt Rosedale, dass Diätende in der Lage sein werden, übermäßiges Essen zu stoppen und früher satt zu sein. Aufgrund dessen werden Diätende abnehmen. Dies ist eine sehr kohlenhydratarme, proteinarme und fettreiche Diät und ähnelt Atkins und der South Beach Diet.

Leitfaden zu Leptin

Leptin ist ein Hormon, das den Stoffwechsel und den Appetit reguliert. Dieses Hormon wurde 1994 entdeckt. Leptin wird von Fettzellen freigesetzt und die Werte sind im Allgemeinen proportional zum Körperfettanteil einer Person. Leptin wirkt, indem es den Appetitteil des Gehirns unterdrückt. Indem sie das Leptin-Hormon kontrollieren, glaubt Dr. Rosedale, dass Personen ihre Essgewohnheiten kontrollieren können.

Details

Bei der Befolgung der Rosedale-Diät gibt es kein Zählen von Kalorien oder Kohlenhydraten. Stattdessen wird den Personen gesagt, langsam zu essen und immer dann zu essen, wenn sie hungrig sind. Die Rosedale-Diät beginnt mit einer dreiwöchigen Einführungsphase, in der alle stärkehaltigen Kohlenhydrate eliminiert werden. Zusätzlich zum Eliminieren von stärkehaltigen Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Lebensmitteln werden bestimmte Lebensmittel während der gesamten Rosedale-Diät eingeschränkt. Diese Lebensmittel umfassen alle getrockneten Früchte, Trauben, Bananen, Ananas, Orangen, Melonen, Yams, weiße Kartoffeln, Kürbisse und Mais.

Während die Rosedale-Diät eine fettreiche Diät ist, betont Dr. Rosedale dennoch den Verzehr von guten Fetten wie einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Transfette und gesättigte Fette sind bei der Rosedale-Diät zu vermeiden.

Ernährungsplan und Bewegung

Bei der Befolgung der Rosedale-Diät wird empfohlen, 1 g Protein pro 2 lbs. magerer Körpermasse zu essen. Dr. Rosedale empfiehlt, Frühstück, einen Vormittagssnack, Mittagessen, einen Nachmittagssnack und Abendessen zu essen.

Zusätzlich empfiehlt Dr. Rosedale, täglich 15 bis 20 Minuten Sport zu treiben. Er empfiehlt, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht. Laut Dr. Rosedale ist die beste Zeit zum Training nach dem Abendessen, um Ihrem Körper zu helfen, überschüssigen Zucker zu verbrennen, bevor Sie schlafen gehen.

Nahrungsergänzungsmittel

Dr. Rosedale betont die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Rosedale-Diät. Er bietet drei Richtlinien, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Erstens empfiehlt Dr. Rosedale die Einnahme von hochwertigen, hochdosierten Produkten. Er rät, diese aus seiner eigenen persönlichen Nahrungsergänzungslinie zu kaufen. Zweitens empfiehlt Dr. Rosedale, dass Ihr Multivitamin kein Eisen enthält, da Eisen im Körper gespeichert wird und die Produktion von freien Radikalen beschleunigen kann. Schließlich wählen Sie immer Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform anstelle von Tabletten, da Kapseln ordnungsgemäß zerlegt und aufgenommen werden, anstatt einfach direkt durch Sie hindurchzugehen.