Durchfall bei proteinreicher Diät managen: Ursachen & Lösungen

Anleitung

Trinke viel Wasser. Dies wird dich nicht nur hydrieren, sondern auch die Komponenten der Diät verdünnen, die deinen Magen zum Rebellen bringen. Es wird allgemein empfohlen, täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken. Du kannst jedoch mehr trinken, solange du dich nicht aufgebläht oder krank fühlst.

Ergänze deine Diät mit Ballaststoffen, wenn du Durchfall sowie Verstopfungsanfälle hast (was bei proteinreichen Diäten häufig ist). Wenn du Durchfall hast, magst du denken, dass Ballaststoffe eine schlechte Idee klingen, aber eine regelmäßige, gesunde Ballaststoffzufuhr wird deinem Verdauungssystem helfen, sich an deine neue Diät anzupassen. Ballaststoffpräparate sind in Pulverform, Tablettenform oder in Form von Lebensmitteln erhältlich, indem du Klebemuffins, Reis oder Vollkorn konsumierst. Im Allgemeinen, wenn du eine proteinreiche Diät machst, wirst du nicht viele Muffins essen, daher wirst du wahrscheinlich ein Präparat wählen.

Nimm Vitamine. Diäten, die sich auf ein Hauptelement der Ernährung konzentrieren – in diesem Fall Protein – verursachen oft Vitaminmängel, weil du andere Aspekte einer gesunden Ernährung vernachlässigst. Vitaminmängel können Darmbeschwerden verschlimmern und zu Durchfall beitragen. Nimm ein täglich geeignetes Multivitamin für dein Alter und Geschlecht, um sicherzustellen, dass du deinen täglichen Ernährungsbedarf deckst. Wenn du besonders besorgt über ein bestimmtes Vitamin bist, konsultiere deinen Ernährungsberater, bevor du die Diät beginnst.

Iss frisches Obst und Gemüse. Proteinreiche Diäten schließen viele frische Obst- und Gemüsesorten aus und konzentrieren sich stattdessen hauptsächlich auf Fleischgerichte und einfache Salate mit geringem Nährwert. Selbst wenn deine Diät sowohl kohlenhydratarm als auch proteinreich ist, kannst du nicht hoffen, frisches Obst und Gemüse aus deiner Ernährung zu verbannen und Durchfall zu vermeiden, weil ein völliger Mangel an Produkten ein ernstes Ungleichgewicht in deinem Darmssystem schaffen kann, das sogar zu Fäulnis statt normaler Verdauung führen kann.

Vermeide Koffein, das ein natürliches Diuretikum ist. Wenn es in Verbindung mit einer proteinreichen Diät konsumiert wird, wird Koffein fast immer Durchfall verursachen. Für die Dauer deiner Diät – oder zumindest bis sich dein Körper an die Änderungen in deinen Essgewohnheiten gewöhnt hat – musst du vielleicht einfach den Verlust deines Morgenkaffees akzeptieren.

Was du benötigst:

• Ballaststoffpräparat
• Tägliches Multivitamin
• Frisches Obst und Gemüse