Low- Carb -Diäten für Frauen

Früher war es einfach angenommen werden, dass die Schaffung eines Kaloriendefizit war ausreichend , um eine gesunde Gewichtsabnahme zu induzieren. Alles, was Sie tun musste, war weniger essen , als Sie für die Energiewerte , und Sie würden eine sexy, schlanken Körper zu haben. Nach Troy West, CSCS , CPT, und Inhaber von Empower Fitness Company in Portland , Oregon , ist es nicht so einfach. "Coach " West beharrt darauf, dass es wichtiger ist , den Zeitpunkt und die Balance von Nährstoffen zu kontrollieren , als es zu einfach Menge zu steuern . Reduzieren Simple- Kohlenhydrat-Verbrauch

Viele Frauen finden, dass überschüssiges Körperfett entwickelt sich um ihre Hüften und Gesäß-Bereich . Durch die Reduzierung der Gesamtaufnahme von einfachen Kohlenhydraten wie Zucker , Maissirup , Weißmehl und anderen Getreideproduktenwie Brot und Nudeln , können Sie die Insulinausschüttung , die als Ergebnis eines Blutzuckererhöhungtritt zu reduzieren. Dies verhindert, dass die Nährstoffe aus , die Fettreserven in den Hüften durch die Insulin verschoben verbraucht .

Durch Ersetzen der tägliche Verzehr von diesen einfachen Zuckern mit Faser , komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und Bohnen, das Niveau von Glykogen in den Blutkreislauf wird reduziert , wodurch die Notwendigkeit für den Körper gespeicherte Fett als Energiequelle zu verwenden. Trainer Westen sagt, dass seiner Erfahrung nach die meisten Frauen, die eine Low-Carb- Diät beginnen sehen einen sehr schnellen Verlust der gespeicherten Körperfett aus der Hüfte Region, gefolgt von Körperfett an anderer Stelle gespeichert , wie der Oberschenkel.

erhöhen Protein-Verbrauch

die USDA empfohlene Tagesproteinzufuhrfür Erwachsene liegt zwischen 10 % bis 35% der Gesamtkalorienverbrauch. Für eine 135-Pfund- Frau , könnte dies von 0,2 g reichen , um pro Kilogramm Körpergewicht 0,5 g .

Kraft-Training -Experten haben jedoch längst erkannt, dass gesunde, aktive erwachsene Frauen müssen weit mehr als Proteinzufuhr daß . Die empfohlene Zufuhr für aktive Frauen sollten von 1,0 g pro Pfund für mäßig aktive Erwachsene bis hin zu pro Pfund für ernsthafte Kraftsportler 1,5 g .

Protein Verbrauch Zufuhr kann durch den Verzehr von Vollwertkost wie Fleisch , Eier und Milch erhöht werden , oder durch den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln wie Molke oder Kasein Protein.
Diät Nachteile

der Nachteil Low-Carb- Diäten ist, dass im Laufe der Zeit , sie können die Mengen an intrazellulärem Glykogen in den Muskeln zu verringern. Dies führt zu einer reduzierten Stärke und Größe der mageren Körpergewebe , die Verringerung der Stoffwechselbedarf . Dies bedeutet, dass die Low- Carb-Diät kann die Wirkung auf den Fettabbau im Laufe der Zeit verringern.

Die Art und Weise , dies zu überwinden , ist, einige einfache Kohlenhydrate sofort nach dem Training verzehren . Zu dieser Zeit wird die Insulinausschüttung von Vorteil sein , denn es wird die Nährstoffe in die Muskeln , wo wir wollen, dass es gehen Shuttle, anstatt zu Fettdepots. Eine einfache Protein-Shake , bestehend aus einem 2: 1-Verhältnis von einfachen Fette Eiweiß, innerhalb von 45 Minuten bis zu einer Stunde nach dem Training ist eine beliebte Methode , dies zu erreichen . Die empfohlene Portion eines Protein-Pulver Ihrer Wahl , kombiniert mit einer Tasse Vollmilch wird das richtige Verhältnis bieten .
Fazit

Ob Ihr Ziel ist es, magerer Körpermasse oder eine erhebliche Menge an Körperfett, eine Low-Carb- Diät , kombiniert mit einem regelmäßigen Krafttraining Programm zu verringern, werden drastisch verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung.