Carb Cycling: Ein Leitfaden zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme

Carb Rotation oder Carb Cycling bezieht sich auf das Abnehmprogramm, bei dem Sie stärkehaltige und zuckerhaltige Kohlenhydrate alle paar Tage austauschen, um die maximale Fettverbrennung zu erhöhen. Bodybuilder diskutieren häufig über Carb Cycling als eine Möglichkeit, „zu schneiden“, was bedeutet, Fett zu verlieren, im Gegensatz zu „Bulking“, was Gewichtszunahme und Muskelmasse ist. Schnelle Abnehmdiäten fördern Carb Cycling, weil der Körper schnell auf Carb Rotation reagiert und dramatische Abnehmergebnisse liefert.

Anleitung

1. Essen Sie drei Tage lang nach dem ersten kohlenhydratarme, stärkehaltige Lebensmittel. Während dieser Zeit sollten Ihre Mahlzeiten aus Kartoffeln, Süßkartoffeln, Bohnen, Hülsenfrüchten, Haferflocken, Vollkornbrot, Ballaststoff-Cerealien, Vollkornreis, Vollkornpasta und Mais bestehen. Sie möchten Ihre Kohlenhydratzufuhr während dieser Zeit minimieren, bei etwa 150 Gesamtkohlenhydraten bleiben.

2. Essen Sie am vierten Tag Zucker oder einfache Kohlenhydrate und maximieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf 350 Gramm Kohlenhydrate insgesamt. Mögliche Lebensmittelauswahlen sind Erdbeeren, Orangen, Äpfel, Kiwis und Bananen. Sie können mit Zucker-Kohlenhydraten wie einem Keks oder einem Stück Kuchen mogeln, vermeiden Sie jedoch, Ihre Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr in die Höhe zu treiben. Sie möchten die Kontrolle über Ihre Kalorien und Kohlenhydrate behalten, selbst an kohlenhydratreichen Tagen.

3. Timen Sie Ihre Mahlzeiten mit Ihrem Training. Experten sagen, die besten Zeiten, um Kohlenhydrate zu essen, sind vor und nach den Trainingsroutinen. Muskeln haben während dieser Zeiten den größten Energiebedarf, und Kohlenhydrate liefern die Quelle für diese Energie.

4. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr am Abend. Eine strenge Regel von Carb Cycling ist, nie zu essen und dann zu schlafen. Beobachten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, wenn Ihr Tag zu Ende geht.