Muskeln aufbauen mit einer Low-Carb-Diät: Ein umfassender Leitfaden

Muskeln aufzubauen mit einer Low-Carb-Diät ist nicht so schwierig, wie Menschen vielleicht denken. Protein ist schließlich der Baustein des Lebens und noch wichtiger von Muskeln. Beachten Sie jedoch, dass es trotz dieser Tatsache sehr wichtig ist, einige Kohlenhydrate zu konsumieren, da Ihr Körper sie als Treibstoff nutzt und Ihren Muskeln die Glykogenspeicher gibt, die notwendig sind, um zu trainieren und weiterzutrainieren. Low-Carb-Diäten sind traditionell für Menschen, die abnehmen möchten, also wenn Sie gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen möchten, ist dies erreichbar, indem Sie diesen Tipps folgen.

Anleitung

1. Essen Sie genug Protein. Gesundheitsexperten, Bodybuilder und Athleten empfehlen, ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu essen. Wenn Sie also 200 Pfund wiegen, versuchen Sie, täglich 200 Gramm Protein zu konsumieren. Mageres Fleisch wie Huhn und Rind, rohe Eier und fetter Fisch wie Makrele und Thunfisch sind großartige Proteinquellen. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr ergänzen müssen, was Sie fast sicher tun werden, kaufen Sie auch Proteinpulver. Diese helfen nicht nur stark beim Muskelaufbau, sondern sind auch sehr nahrhaft.

2. Essen Sie einige Kohlenhydrate. Sie müssen einige Kohlenhydrate konsumieren, um die Energie zu haben, um weiterzutrainieren. Kohlenhydrate kommen in vielen Formen vor, und es gibt einige, die Sie sich erlauben sollten zu genießen, und andere, die Sie niemals konsumieren sollten. Eine gute Faustregel ist: Je näher es seinem natürlichen Zustand ist, desto besser ist es für Sie. Gemüse, Obst, Hafer, Vollkornbrot und Vollkornreis sind eine großartige Quelle für hochwertige Kohlenhydrate. Alles Verarbeitete wie Zucker, weißer Reis und weißes Brot sollte vermieden werden.

3. Machen Sie nur Muskelübungen. Obwohl aerobes Training äußerst gesund ist, wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, bleiben Sie nur bei muskulären Workouts. Der Grund dafür ist, dass Cardio-Workouts nicht nur Fett, sondern auch Muskeln verbrennen. Bleiben Sie bei Übungen wie Bankdrücken, Liegestütze, Klimmzüge, Kreuzheben und Kniebeugen. Dies sind einige der besten Übungen, da sie gleichzeitig die Nutzung zahlreicher Muskelgruppen erfordern. Denken Sie daran, die Intensität Ihrer Workouts im Laufe der Zeit zu steigern, indem Sie entweder Gewicht hinzufügen oder mehr Wiederholungen jeder Übung durchführen.