Die Vorteile von eiweißreichen Diäten: Ein umfassender Ratgeber

Einleitung

Obwohl eiweißreiche Diäten lange Zeit als inhärent unsicher galten, haben aktuelle Trends die Tugenden einer eiweißreichen Diät und ihre Vorteile für den Körper gepriesen. Eine eiweißreiche Diät bringt myriad gesundheitliche Vorteile mit sich und hilft Ihnen, Ihre Abnehm- und Figurziele schneller zu erreichen, als Sie es ohne könnten. Während Sie mit den Vorzügen von fettarmen und kohlenhydratarmen Diäten konfrontiert wurden, ist es an der Zeit, dass Protein etwas Zeit im Rampenlicht genießt.

Eiweißreich definiert

Der Proteinbedarf ist variabel, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel. Laut der American Dietetics Association haben Personen, die weniger körperliche Aktivität ausüben, einen geringeren Proteinbedarf als diejenigen, die regelmäßig trainieren. Somit könnte Ihre „eiweißreiche“ Diät hochgradig subjektiv sein, da eiweißreich für Sie eine eiweißarme Diät für jemand anderen darstellen könnte. Im Allgemeinen sollten sitzende Personen 0,4 g Protein pro Pfund Körpergewicht konsumieren, Ausdauertrainer sollten 0,65 g/lb konsumieren, und Krafttraining sollte auf mindestens 0,8 g/lb abzielen.

Muskelproteinsynthese

Protein ist der primäre Baustein des Körpers, und die Nr. 1 Wirkung, die eine eiweißreichere Diät haben wird, ist, Ihr Potenzial für Muskelproteinsynthese zu optimieren. Ihrem Körper reichlich Rohmaterial in Form zusätzlicher Proteinzufuhr bereitzustellen, wird es Ihrem Körper ermöglichen, Muskelgewebe so schnell aufzubauen und zu reparieren, wie es kann, und Sie fit, muskulös und gesund fühlen zu lassen.

Erhöhter Ruheumsatz

Den Aufbau zusätzlicher Muskelgewebes durch Training in Kombination mit einer eiweißreichen Diät wird eine weitere vorteilhafte Wirkung auf Ihren Körper haben – eine Erhöhung der Ruhe-Stoffwechselrate. Muskelgewebe ist metabolisch aktiver als Fett. Mit anderen Worten, es erfordert mehr Kalorien, um ein Pfund Muskelgewebe zu erhalten, als jede andere Art von Gewebe. Die Erhöhung der magen Masse Ihres Körpers mit einer eiweißreichen Diät wird daher Ihren natürlichen Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, selbst in Abwesenheit eines Trainingsreizs.

Erhöhtes Sättigungsgefühl

Der Konsum einer eiweißreichen Diät kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie Sie länger satt hält. Eine in der Zeitschrift Journal of the American College of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine erhöhte Proteinaufnahme das allgemeine Sättigungsgefühl (Vollgefühl) erhöht, was eine gute Sache ist, wenn Sie versuchen, Heißhungerattacken während einer langfristigen Diätbemühung zu unterdrücken.

Erhöhte Thermogenese

Dieselbe Studie ergab auch, dass Personen mit einer eiweißreicheren Diät auch ihr Niveau der Thermogenese erhöhten. Thermogenese ist einfach die Anzahl der Kalorien, die während des Verdauungsprozesses verbrannt werden, auch bekannt als der thermische Effekt von Lebensmitteln. Protein „kostet“ den Körper mehr Kalorien zur Verdauung, wodurch der Stoffwechsel auf zwei Arten verbessert wird – während des Verdauungsprozesses und durch das Hinzufügen zusätzlicher magen Masse zum Körper.