Low-Carb-Diät bei PCOS: Ein umfassender Ratgeber

Einleitung

PCOS ist eine relativ seltene Stoffwechselstörung, die Frauen betrifft. Während es Medikamente gibt, die zur Behandlung von PCOS verwendet werden, ist ein positiver Schritt, den Sie unternehmen können, um dieser Krankheit entgegenzuwirken, die sorgfältige Regulierung Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Da Forscher glauben, dass Insulin eine Rolle bei der Entwicklung von PCOS spielt, könnte die Regulierung der Insulinspiegel durch die Befolgung einer kohlenhydratarmen Diät der einfachste Schritt sein, den Sie unternehmen können, um dieser Krankheit entgegenzuwirken.

Über PCOS

PCOS steht für polyzystisches Ovarsyndrom und ist gekennzeichnet durch das Auftreten zahlreicher kleiner Zysten innerhalb der Eierstöcke. Wenn es unbehandelt bleibt, kann PCOS die Chancen einer Frau, schwanger zu werden, negativ beeinflussen. Symptome umfassen unregelmäßige Perioden, verschlechternde Akne, eine Abnahme der Brustgröße und das Auftreten zusätzlicher Körperbehaarung. Wenn unbehandelt, kann dieser Zustand zu Unfruchtbarkeit und erhöhtem Risiko für einige Krebsarten führen.

PCOS und Ernährung

Da PCOS mit Insulinspiegeln verbunden ist, ist die Regulierung von Insulin ein Schlüssel zur Eindämmung dieser Krankheit. Insulin ist das primäre Speicherhormon in Ihrem Körper, verantwortlich für den Transport von Blutzucker zu Zellen für Energie und Speicherung. Insulin wird proportional zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels in den Blutkreislauf freigesetzt – daher sollte die Kontrolle des Blutzuckerspiegels das Ziel eines jeden sein, der Insulin kontrollieren möchte. Da der Blutzuckerspiegel am schnellsten als Reaktion auf den Konsum leicht verdaulicher Kohlenhydrate ansteigt, ist die Regulierung der Kohlenhydrataufnahme der erste Schritt zur Lösung dieses Rätsels.

PCOS-Diätrichtlinien

Beachten Sie, dass es kein „offizielles“ empfohlenes Niveau der Kohlenhydrataufnahme gibt, wenn Sie an PCOS leiden. Da der Körper und die Kohlenhydratverträglichkeit jeder Person variieren, werden Sie das für Sie richtige Niveau finden müssen. Der beste Ort, um jedoch zu beginnen, ist eine kohlenhydratreduzierte Diät. Um diesem Ansatz zu folgen, konsumieren Sie einfach nicht mehr als 40 g bis 50 g Kohlenhydrate pro Tag (nicht mehr als 10 g pro Mahlzeit), wobei alle Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse oder Obst stammen sollten. Um diesen Diätansatz abzurunden, konsumieren Sie unbedingt viel mageres Protein (Eier, Hähnchen, Fisch und Fleisch) zusammen mit der Einschränkung Ihrer Aufnahme gesättigter Fette und dem Verzehr erhöhter Mengen an einfach- und mehrfach ungesättigten Fetten (Sesamöl, Erdnussöl, Mandeln, Walnüsse, Fischöl, Olivenöl, Kokosnüsse und Avocados).

Beispielmenü

Ein Beispiel für ein Frühstück, während Sie eine kohlenhydratarme Diät zur Bekämpfung von PCOS befolgen, könnte Rührei mit Putenwurst, einem Apfel und einer Avocado umfassen. Zum Mittagessen könnte gegrillter Lachs mit einem Gartensalat und Olivenöl-Dressing serviert werden. Zum Abendessen könnte gegrilltes Hähnchen oder Pute mit Brokkoli und einer kleinen Schale Kirschen als Dessert enthalten sein. Beispielsnacks wären Rindfleisch-Jerky, Käse, Äpfel oder Orangen.

Überlegungen

Für beste Ergebnisse sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Mahlzeitenzufuhr mit einem hochwertigen Multivitamin zu ergänzen. Darüber hinaus trinken Sie 8 bis 10 Tassen Wasser über den Tag verteilt, da kohlenhydratarme Diäten harntreibend (entwässernd) von Natur sind. Schließlich kann regelmäßige Bewegung Ihre Ergebnisse von der Diät verbessern sowie Ihre Immunfunktion steigern, also zielen Sie auf 30 Minuten oder mehr moderate Bewegung pro Tag ab.