Low Calorie High Protein Natural Foods

Protein stellt Bausteine ​​des Körpers . Zum Beispiel , füllt es verlorene Blut, heilt Verletzungen und Narben, bietet Ihr System mit neuen Zellen , die Ihren Körper entwickelt , und es macht die Haare und Nägel wachsen. Während Sie Protein in tierischen und pflanzlichen Quellen die meisten finden, einige enthalten deutlich weniger Kalorien als andere. Eiweiß

Essen Eiweiß , wenn Sie Ihre Kalorien müssen zusehen, sondern sicherzustellen, dass Sie auch ausreichend Protein. Jedes Eiweiß hat 3,6 g Eiweiß, aber nur 17 Kalorien, was bedeutet, dass Sie mehrere essen , ohne zuzunehmen und erreichen Sie Ihre empfohlene Tagesdosis (RDI ) von Protein kann . Um Ihre RDI treffen , essen 0,6 bis 1,2 g Eiweiß pro kg pro Tag. ( Teilen Sie Ihr Gewicht mit 2,2 zu bekommen , wie viele Kilogramm Körpergewicht . ) Beachten Sie, dass das Eigelb hat mehr Nährstoffe als die weiße.
Huhn und Pute

White Putenfleisch , mit seinen 178 Kalorien pro 4 Unzen , enthält etwas weniger Kalorien als die gleiche Menge der weißen Hühnerfleisch , das 196. Huhn hat 35,1 g Protein über die Türkei 33,6 g pro Portion enthält . Bleiben Sie weg von allen dunklen Geflügelfleisch , weil es mehr Kalorien hat .
Beans

Ein Vegetarier sollte Bohnen , um seine empfohlene tägliche Zufuhr von Protein zu erreichen essen, während zur gleichen Zeit an Gewicht zu vermeiden . Sojabohnen ( Edamame ) enthalten die meisten Protein- und kalorienarm - 11,1 g pro Tasse 2.1 gekocht, und haben nur 127 Kalorien. Tofu, Soja ein Produkt , hat etwa 30 Kalorien weniger für die gleiche Maßnahme (frisch) und fast so viel Protein. Bohnen, wie schwarze Bohnen, Limabohnen, weiße Bohnen und Kidneybohnen haben die höchste Menge an Protein - ca. 7,5 g pro Tasse gekochtes 02.01 . Mit Ausnahme von weißen Bohnen , die etwas mehr Kalorien hat , sie alle nur rund 113 Kalorien pro halbe Tasse enthalten . Limabohnen haben 8,9 g Protein , aber nur 115 Kalorien pro Tasse 2.1 . Seien Sie sich bewusst , dass " tierische Proteine ​​wie Fleisch , Milch und Käse sind in der Regel mit einem höheren Proteinqualität als Pflanzenproteine ​​sein ", so der Vegetarian Society.
Fisch

White Fisch hat viel Eiweiß und wenig Kalorien . Beispielsweise 3 Unzen Heilbutt hat nur 93 Kalorien und 17,7 g Eiweiß, während die gleiche Portion Lachs, eine vergleichbare Menge an Protein , sondern auch 127 Kalorien. Sardinen in Wasser noch ein paar Gramm Eiweiß. Aber sie haben auch mehr Kalorien - 130 pro Dose . Thunfisch enthält nur 70 Kalorien pro Tasse 4.1 und verfügt über 16 g Protein .