Gesunde Gewichtszunahme bei Low-Carb-Diabetes

Anleitung

Low-Carb-Lebensmittel

Trinke zwei kalorienreiche Proteinshakes pro Tag. Jeder Shake sollte mindestens 250 Kalorien enthalten, hauptsächlich aus Protein. Du kannst Milch untermixen, um die Shakes extra dick zu machen. Low- oder no-carb Proteinshakes sind am besten für einen Diabetiker, da zu viel Zucker deinen Glukosespiegel erhöhen wird. Du kannst Proteinshakes oder Pulver in einem Reformhaus oder online kaufen.

Füge deinen Salaten und Gerichten gesunde Öle hinzu. Olivenöl, natives Kokosöl und Leinsamenöl eignen sich hervorragend, um Kalorien ohne Kohlenhydrate hinzuzufügen. Ein Esslöffel Öl hat etwa 120 Kalorien und erhöht deinen Blutzuckerspiegel nicht. Du kannst die Öle auch in deine Proteinshakes geben.

Snacke über den Tag verteilt Mischnüsse. Nüsse sind low-carb und das Fett in ihnen fügt Kalorien hinzu. Dies hilft dir, Gewicht zuzunehmen, ohne große Mengen an Nahrung essen zu müssen. Streiche natürliche Erdnussbutter auf Sellerie für einen schnellen Snack.

Iss mageres Fleisch und Eier. Mageres Steak, Huhn und Fisch sind gesunde Low-Carb-Wahlen, und wenn du ein paar Esslöffel Öl hinzufügst, machst du die Mahlzeit kalorienreich, während du deinen Blutzuckerspiegel niedrig hältst.

Konzentriere dich dreimal pro Woche auf Gewichtstraining. Mache eine geringe Anzahl von Wiederholungen mit schweren Gewichten, um Muskeln an deinem Rahmen aufzubauen. Reduziere dein Cardio, um Kalorien zu sparen.

Was du benötigst:

• Protein shakes
• Mageres Fleisch
• Mischnüsse
• Olivenöl, natives Kokosöl oder Leinsamenöl