Kohlenhydrate Zählen für 1800-Kalorien-Diäten: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht gehört haben, sind Kohlenhydrate nicht der Feind eines Diätenden. Es sei denn, Sie folgen aus gesundheitlichen Gründen auf Anraten Ihres Arztes einer Low-Carbohydrat-Diät, müssen Sie sie nicht vollständig aus Ihren Abnehmplänen streichen. Sie können das Kohlenhydratzählen als Teil einer allgemeinen Gewichtsverlust-oder Erhaltungsstrategie einbauen, die den Konsum von insgesamt 1.800 Kalorien pro Tag beinhaltet.

Was Sie benötigen

• Taschenrechner
• Notizbuch oder Tagebuch
• Menüplan

Anleitung

1. Lesen Sie die Nährwertinformationen, die auf allem aufgedruckt sind, was Sie in der nächsten Woche essen möchten. Suchen Sie auf dem Nährwertetikett nach einem Begriff, der „Kohlenhydrate“ heißt, und schreiben Sie die Zahl in Gramm für eine Portion dieses Lebensmittels oder Getränks auf Ihre Liste. Notieren Sie die Kalorien pro Portion und fügen Sie sie ebenfalls zu Ihrer Liste hinzu.

2. Suchen Sie Kohlenhydrat- und Kalorieninformationen für Lebensmittel ohne Verpackung. Sie können die Nährwertdaten online finden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zahl in Gramm für „Gesamtkohlenhydrate“ auf dem Lebensmitteletikett einschließen, da diese Zahl die Carbs aus Zucker, Stärke und Ballaststoffen in jeder Portion enthält. Beachten Sie, dass die Gesamt-Karb-Zahl normalerweise fett gedruckt ist, um auf dem Etikett hervorzustechen. Wenn das Lebensmitteletikett keine Gesamt-Karb-Zahl angibt, berechnen Sie die Gesamtgramm an Carbs in dem jeweiligen Lebensmittel, indem Sie die Werte für Zucker, Stärke und Ballaststoffe addieren.

3. Setzen Sie sich ein Carb-Ziel für Ihre Diät. Wenn Sie Diabetes haben, beachten Sie, dass Ihr Ziel wahrscheinlich weniger als 200 Gramm Carbs pro Tag betragen sollte, konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie Ihren Plan in die Tat umsetzen.

4. Erstellen Sie basierend auf Ihrer Liste einen Menüplan, der Lebensmittel und Getränke enthält und insgesamt nicht mehr als 1.800 Kalorien für drei Mahlzeiten und bis zu zwei Snacks pro Tag vorsieht. Füllen Sie Ihr Menü mit Lebensmittelauswahlen, die nahrhafte, ballaststoffreiche Carbs wie Müsli, Vollkornreis, Hülsenfrüchte, Pasta, Obst und Gemüse bieten.