Kohlenhydrate zum Abnehmen verstehen: Ein ausgewogener Ansatz

Kohlenhydrate bekommen ihren gerechten Anteil an Presse in den Gesundheits- und Diätbereichen: gute Kohlenhydrate versus schlechte Kohlenhydrate und eine Art von Low-Carb-Diät über eine andere. Die Wahrheit ist, dass Kohlenhydrate unseren Körper mit der notwendigen Energie versorgen, um unser Gehirn und unsere Muskeln mit Treibstoff zu versorgen, um zu funktionieren. Wir brauchen einige Kohlenhydrate, um gesund zu bleiben, aber nicht so viele Kohlenhydrate, dass wir überschüssiges Gewicht zunehmen. Das Ausgleichen der Kohlenhydratzufuhr kann helfen, unseren Körper mit Treibstoff zu versorgen und gleichzeitig diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden.

Anleitung

1. Richten Sie ein Gewichtsverlust- und Kohlenhydratzähl-Tagebuch ein. Schreiben Sie auf der ersten Seite Ihr Zielgewicht ganz oben. Lassen Sie den Rest der Seite eins für jetzt leer. Schreiben Sie auf der nächsten Seite das heutige Datum ganz oben. Zeichnen Sie eine vertikale Linie in die Mitte der Seite. Beschriften Sie die linke Spalte „gegessene Lebensmittel“ und die rechte Spalte „Kohlenhydrate.“ Erstellen Sie zu Beginn jedes Tages eine weitere Seite für gegessene Lebensmittel und Kohlenhydrate.

2. Wiegen Sie sich auf einer Waage und notieren Sie Ihr Ausgangsgewicht und das Datum auf Seite eins Ihres Tagebuchs. Platzieren Sie Ihren ersten Gewichtseintrag unter Ihrem Zielgewicht. Wiegen Sie sich jede Woche und notieren Sie Ihr Gewicht im Tagebuch. Widerstehen Sie der Versuchung, sich mehr als einmal pro Woche auf die Waage zu stellen, da das Gewicht täglich schwankt.

3. Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen für jedes Lebensmittel, das Sie essen. Essen Sie gute Kohlenhydrat-Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte anstelle von schlechten Kohlenhydrat-Lebensmitteln wie Weißbrot, weißem Reis, Keksen und Cupcakes. Als allgemeine Richtlinie haben gute Kohlenhydrate einen höheren Ballaststoffgehalt, während schlechte Kohlenhydrate dazu neigen, hochverarbeitete und raffinierte Lebensmittel mit geringem Ballaststoffgehalt zu sein.

4. Setzen Sie sich eine Ziel-Kohlenhydratanzahl pro Tag. Zum Beispiel, wenn Sie planen, einer bestimmten Low-Carb-Diät zu folgen, die vorschlägt, in den ersten zwei Wochen 30 g Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren und dann langsam die Kohlenhydratanzahl über einen Zeitraum zu erhöhen, verwenden Sie diese Grenzen, um Ihre tägliche Anzahl festzulegen. Oder Sie können wählen, Ihre Kohlenhydratzufuhr um 6 g pro Tag zu reduzieren und Ihren Gewichtsverlustfortschritt von diesem Ausgangspunkt aus zu überwachen.

5. Teilen Sie Ihre Ziel-Kohlenhydratanzahl auf Frühstück, Mittag- und Abendessen auf, indem Sie Ihre Kohlenhydratzuteilung durch drei teilen. Dies bietet eine Richtlinie für Kohlenhydratmengen, die für jede Mahlzeit konsumiert werden können. Wenn Sie planen, einen kleinen Snack zwischen den Mahlzeiten hinzuzufügen, senken Sie Ihre Kohlenhydratanzahl für jede Mahlzeit leicht, um genug Kohlenhydrate für einen oder zwei Snacks je nach Ihrem Hungerlevel einzuplanen.

6. Notieren Sie gegessene Lebensmittel und Kohlenhydratanzahlen in Ihrem Tagebuch. Notieren Sie sogar die kleinsten Snacks in Ihrem Tagebuch. Führen Sie eine laufende Gesamtsumme der konsumierten Kohlenhydratmenge, damit Sie Ihr Ziel nicht überschreiten.

7. Treiben Sie mindestens 30 Minuten am Tag ein paar Mal pro Woche Sport. Notieren Sie Ihre Gesamt-Sportzeit und die Art der Aktivität unten auf Ihrer Seite mit gegessenen Lebensmitteln in Ihrem Tagebuch. Drei kurze 10-Minuten-Kraftspaziergänge pro Tag zählen als 30 Minuten Sport.

8. Überwachen Sie Ihren Gewichtsverlust jede Woche. In den ersten Wochen einer kohlenhydratarmen Diät können Sie fünf oder mehr Pfund Gewicht verlieren. Nach den ersten zwei Wochen zielen Sie darauf ab, nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche für einen erfolgreichen, langfristigen Gewichtsverlust zu verlieren. Wenn Ihr Gewichtsverlust zu schnell ist, erhöhen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr um 5 g oder 10 g, um eine gesunde Gewichtsverlustmenge zu erreichen. Wenn Sie kein Gewicht verlieren, verringern Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr um 5 g pro Tag, um eine gesunde Gewichtsverlustgeschwindigkeit zu erreichen.