Low-Carb-Diät-Leitfaden: Getreide und Zucker eliminieren zum Abnehmen

Eine Ernährung ohne Getreide und Zucker würde als kohlenhydratarme Ernährung betrachtet werden, die laut mayoclinic.com auch den Verzicht auf Obst, Reis und stärkehaltiges Gemüse betont. Bei einer solchen Diät schränken Sie bestimmte Kohlenhydrate ein, um den Insulinspiegel zu senken und den Körper zu ermutigen, gespeichertes Fett als Energie zu verbrennen. Eine kohlenhydratarme Ernährung konzentriert sich auf Lebensmittel mit mehr Protein oder Fett, wie Fleisch, Gemüse, Fisch und Eier.

Anleitung

1. Finden Sie eine geeignete Diät, der Sie folgen können. Die Diäten Atkins, South Beach und Zone betonen alle die Reduzierung von Kohlenhydraten. Verwenden Sie eine dieser Diäten oder finden Sie eine andere, die am besten für Sie funktioniert.

2. Erstellen Sie einen Mahlzeitenplan basierend auf der von Ihnen gewählten Diät. Sie können jeden Tag dieselben Mahlzeiten essen oder einen Plan mit verschiedenen Mahlzeiten für die ganze Woche erstellen. Die vorherige Auswahl der zu essenden Mahlzeiten verringert die Chance, dass Sie etwas essen, das Sie nicht sollten.

3. Eliminieren Sie alle Lebensmittel in Ihrem Zuhause, die Getreide, Zucker und Weißmehl enthalten. Die meisten kohlenhydratarmen Diäten zählen auch bestimmte Kohlenhydrate wie Ballaststoffe und Zuckeralkohole nicht. Behalten Sie dies beim Eliminieren von Getreide und Zucker im Sinn.

4. Suchen Sie soziale Unterstützung. Es hilft, Familie und Freunde zu haben, die Ihre Abnehmbemühungen unterstützen können. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit Ihnen zu diätieren, finden Sie eine lokale Selbsthilfegruppe oder treten Sie einem Online-Forum bei (siehe Ressourcen).

5. Lernen Sie, für eine kohlenhydratarme Ernährung zu kochen. Finden Sie Rezepte, die Mehl- und Zuckeraustauschstoffe verwenden (siehe Ressourcen).