Wie Kohlenhydrate für Weight Loss Reduzieren

reduzierenden Kohlenhydraten ist eine effektive Gewichtsabnahme -Technik. Seit Jahren haben die Menschen Low-Carb- Diäten verwendet werden, um Körperfett zu reduzieren . Das American College of Sports Medicine berichtet, dass Low-Carb- Diäten scheinen sicher und wirksam in der Kurzbegriff für die unter dem Alter von 50. Die Philadelphia VA Medical Center berichtet, in dem am 22. Mai Ausgabe des New England Journal of Medicine , dass ein Low-Carb- Ernährung trägt zu mehr Gewichtsverlust, Reduktion der Triglyceride und Verbesserungen in der Insulinsensitivität im Vergleich zu kalorienarme , High-Carb -Diäten , weil der Körper in einen Zustand der Ketose . Ketose ist ein Zustand, wo Fett Fettreserven umgewandelt werden , wenn die Kraftstoff Glukose (Kohlenhydrate ) sind reduced.Things Sie
reduziert - Carb-Lebensmittel benötigen
Diät Bücher
Low-Carb- Rezepte
Arzt oder Ernährungsberater
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verstehen und akzeptieren , dass Ihre Ernährung wird streng auf bestimmte Arten von Lebensmitteln begrenzt werden. Wenn Sie der Typ , der nicht ohne Ihre Morgen Schüssel Müsli oder Brot und Butter leben können , ist eine Low- Carb-Diät nicht für Sie. Diese Diäten erfordern extrem vorsichtig bei Auswahl von Lebensmitteln . Ein Ausrutscher kann Ihre Ernährung für Tage zurückversetzt . Auf Ihre Ernährung mit Kohlenhydraten Nicht schummeln oder Sie können nicht , Gewicht zu verlieren .
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Probieren Sie eine der effektivsten Low-Carb- Diäten , die Atkins- Diät. Diese Ernährung wurde für mehr als 37 Jahren verwendet. Das Gewicht und Essstörungen Programm der University of Pennsylvania School of Medicine im Jahr 2003 in kontrollierten Studie , dass, obwohl die Atkins-Diät schränkt Kohlenhydrate und ermöglicht uneingeschränkte Mengen an Protein und Fett, verloren diese Diät doppelt so viel Fett auf drei und sechs Monaten , als diejenigen, die einen traditionellen fettarmen Ernährung verbraucht . Atkins Diät hatte auch eine Erhöhung der HDL (gutes Cholesterin) .
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Versuchen Sie, die South Beach Diät . Arthur Agatston , MD, führte diese Drei-Phasen- Programm in seinem 2003 veröffentlichten Buch , The South Beach Diet . Sie werden die Ernährung durch den Verzehr von nur fettarme Protein-Nahrungsmitteln sowie Nüsse , Gemüse und Herz-gesunde Öle für zwei Wochen beginnen. Nach zwei Wochen werden Sie kleine Portionen Vollkornprodukte , etwas Obst und Milch und einem gelegentlichen Glas Wein f Wunsch integrieren. Die letzte Phase wird als " Erhaltungsphase ", und umfasst fast alle Arten von Lebensmitteln.
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auf reduzierte Carb-Diät Nicht schummeln . Willenskraft ist der Schlüssel. Betrug auf einer Low-Carb- Diät werden Sie wieder , wie Sie Ihren Blutzucker steigen und Ihr Körper wird von Ketose -Modus zurück , das man den Low-Carb- Diät wieder von vorn anfangen .