Kohlenhydrate berechnen: Ein Leitfaden zum Low-Carb-Erfolg

Anleitung

Eliminiere fast alle Kohlenhydrate für zwei Wochen. Während die verschiedenen Low-Carb-Diäten unterschiedliche Kohlenhydratwerte für die Anfangsphase der Diät empfehlen, ist es wichtig, die Menge der Kohlenhydrate, die du isst, auf ein sehr niedriges Niveau zu senken. Dies wird zweifellos deinen Körper in Ketose versetzen. Iss Fleisch, Fette und Low-Carb-Gemüse, während du hochkohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Pasta, Süßigkeiten und Kartoffeln vermeidest.

Teste deinen Urin auf Ketonkörper-Spiegel. Du findest Ketonstreifen im Diabetiker-Bereich deiner örtlichen Drogerie. Du legst einfach den Ketonstreifen in deinen Urinstrahl. Nach 15 Sekunden verfärbt er sich. Du passt die Farbe des Streifens an den Leitfaden auf der Flasche an, um zu sehen, ob dein Körper Ketonkörper produziert. Wenn ja, nimmst du ab.

Erhöhe die Anzahl der Kohlenhydrate, die du isst, um 5 Gramm pro Tag, bis dein Körper die Ketose verlässt. Nach den ersten zwei Wochen kannst du beginnen, gesunde Kohlenhydrate wieder in deine Ernährung einzuführen. Die Kohlenhydrate, die du isst, sollten aus Vollkornprodukten, Gemüse oder Obst stammen. Fahre fort, deinen Körper täglich auf Ketonkörper zu testen und verfolge die Anzahl der Kohlenhydrate, die du jeden Tag isst. Während du mehr Kohlenhydrate isst, wird sich die Farbe auf dem Streifen verändern. Wenn du ein negatives Ergebnis erhältst, weißt du, dass du zu viele Kohlenhydrate gegessen hast.

Beziehe dich auf die Kohlenhydrataufnahme des Vortages, um deine „Zauberzahl“ zu finden. Dies ist die Anzahl der Kohlenhydrate, die du essen und dennoch abnehmen kannst.

Fahre fort, auf diesem Niveau zu essen, bis du all das Gewicht verloren hast, das du verlieren möchtest. Wenn du der Diät folgst, darfst du diese Anzahl an Kohlenhydraten oder weniger essen. Verwende regelmäßig die Ketonstreifen, um sicherzustellen, dass dein Körper sich noch in Ketose befindet.

Was du benötigst:

• Ketonstreifen