Kohlenhydratfreie Diät-Lebensmittel: Ein umfassender Ratgeber zum Abnehmen

Einleitung

Diätwillige greifen zu kohlenhydratfreien Diäten, um schnell abzunehmen. Nahrung mit Kohlenhydraten erhöht den Blutzuckerspiegel, was Insulin veranlasst, den Fettabbau zu verhindern. Ihr Körper speichert mehr Fett, wodurch der Gewichtsverlust erschwert wird. Die Theorie hinter kohlenhydratfreien oder kohlenhydratarmen Diäten ist, dass Sie abnehmen, indem Sie Kohlenhydrate einschränken oder vermeiden und gleichzeitig Ihre Proteinzufuhr erhöhen.

Was Sie essen sollten

Kohlenhydratfreie Diäten bestehen aus dem Verzehr von Lebensmitteln, die keine Kohlenhydrate enthalten, wie Fleisch, fettarme Milchprodukte, Nüsse und Eier. Im Allgemeinen enthalten tierische Nebenprodukte keine oder nur sehr wenige Kohlenhydrate. Halten Sie Ihre Diät fettarm und erhalten Sie einen gesunden Cholesterinspiegel, indem Sie mageres Fleisch essen, bei dem alles Fett entfernt wurde. Hähnchen- oder Putenbrust ohne Haut und Knochen sind ein ideales kohlenhydratfreies Lebensmittel.

Reduzieren Sie Ihren Cholesterinkonsum beim Eiern, indem Sie Eiweiß essen. Sie könnten ein Omelett mit einem ganzen Ei und zwei Eiweißen zubereiten. Wählen Sie anstelle von Vollfettkäse und Joghurt eine fettarme Version für eine kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Milchproduktauswahl. Denken Sie darüber nach, Proteinshakes in Ihre Ernährung aufzunehmen, um eine schnelle kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Snack-Alternative zu haben. Kaufen Sie fertige Shakes im Lebensmittelgeschäft oder stellen Sie Ihre eigenen her, indem Sie Molkenproteinpulver mit Wasser mischen. Molkenproteinpulver ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Schokolade, Vanille und Erdbeere.

Nüsse und natürliche Erdnussbutter enthalten möglicherweise nur eine Spur von Kohlenhydraten; überprüfen Sie jedoch die Etiketten vor dem Verzehr. Viele Nuss- und Erdnussbutterprodukte enthalten zugesetzten Zucker oder Maissirup, was die Anzahl der Kohlenhydrate erhöht.

Nicht stärkehaltiges Gemüse wird oft bei kohlenhydratarmen oder kohlenhydratfreien Diäten erlaubt. Wenn es gedünstet oder mit 1 Teelöffel Olivenöl gekocht wird, ist Gemüse ein großartiger Partner zu einem Stück Hähnchen oder Fleisch. Die meisten Gemüsesorten enthalten eine geringe Menge an Kohlenhydraten, enthalten aber auch eine signifikante Menge an Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Ein weiterer Bestandteil, der in Ihre kohlenhydratfreie Diät aufgenommen werden sollte, ist die richtige Art von Getränk. Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist wichtig, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, besonders wenn Sie versuchen, abzunehmen. Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser, um Ihr System von Giftstoffen zu spülen und Ihren Bauch voller zu halten.

Was Sie nicht essen sollten

Zu wissen, was Sie essen können, ist einfacher, als die Liste dessen durchzugehen, was Sie nicht essen können. Wenn Sie sich kohlenhydratfrei ernähren, sollte Ihre Gesamtkalorienzufuhr aus 5 bis 10 Prozent Kohlenhydraten bestehen. Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, umfassen alle verarbeiteten Artikel, die Weißmehl, Zucker oder Maissirup enthalten. Artikel wie Kekse, Kuchen, Pasta und Brot sind komplett tabu. Viele Gewürze, einschließlich Barbecue-Sauce, Ketchup und viele Salatdressings, sollten vermieden werden, weil sie Zucker enthalten. Lassen Sie stärkehaltiges Gemüse weg, wenn Sie einem strengen kohlenhydratfreien Plan folgen, da sie Kohlenhydrate enthalten.