Ballaststoffe zum Abnehmen: Wie viel benötigen Sie?

Der allgemeine Konsens ist, dass Sie 15 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren müssen. Ballaststoffe sind nicht nur gut zur Vorbeugung von Darmkrebs, sie sind auch gut für den Gewichtsverlust. Ballaststoffe können bei der Regelmäßigkeit helfen und auch Ihrer Gesundheit zugutekommen, indem sie Ihren Cholesterinspiegel senken. Dies wiederum hilft Ihrer Herzgesundheit.

Wie viel?

Meine Krankenschwester in meinem Abnehmprogramm sagt, 15 Gramm pro Tag helfen Ihrem Abnehmprogramm. Laut Lean for Life helfen 25 Gramm Ballaststoffe beim Abnehmen, kombiniert mit einer kohlenhydratarmen Diät, 80 Unzen Wasser pro Tag und mäßiger Bewegung.

Quellen

Sie können Ballaststoffe in unverarbeitetem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten bekommen. Ballaststoffe sind auch in Hülsenfrüchten wie Bohnen und Kichererbsen enthalten. Metamucil, gemischt in Wasser, oder Ballaststoffpillen als Nahrungsergänzungsmittel werden ebenfalls Ihren Ballaststoffspiegel erhöhen.

Warum Ballaststoffe?

Ballaststoffe lassen Sie sich voller fühlen, was Ihnen hilft, weniger zu essen. Je weniger Sie essen, desto weniger Kalorien nehmen Sie zu sich. Um abzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern. Darüber hinaus helfen Ballaststoffe Ihnen, Abfallprodukte aus Ihrem Dickdarm zu eliminieren, die durch Verstopfung fünf bis zwanzig Pfund wiegen können. Ballaststoffe können auch Heißhungerattacken und Hungergefühle kontrollieren.

Tipps

Essen Sie zum Frühstück Kleie-Müsli, Vollkornweizen oder einen Kleie-Muffin, um Ihren Tag zu beginnen. Füllen Sie sich auch mit frischem Obst wie Äpfeln, Orangen, Bananen, Blaubeeren, Himbeeren und getrocknetem Obst.

Verwenden Sie Weizenbrot oder weizenbasierte Nudeln, wenn Sie gerne Brot oder Nudeln essen. Essen Sie frisches Gemüse wie Brokkoli, Erbsen und Karotten, die reich an Ballaststoffen sind. Versuchen Sie Linsen, Bohnen und Vollkornreis anstelle einer fleischbasierten Mahlzeit. Naschen Sie luftgepoppte Popcorn ohne Butter.