Gewichtsverlust durch Gehen: Wie viele Schritte & wie schnell?

Einleitung

Gehen ist eine der besten, einfachsten und gesündesten Methoden, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, wenn es mit einem gesunden Ernährungsplan begleitet wird. Gehen ist günstig, da Sie nur ein gutes Paar Wanderschuhe benötigen; Gehen erfordert keine besonderen Fähigkeiten; und Gehen hilft Ihnen tatsächlich, Gewicht zu verlieren und zu halten. Also schnüren Sie diese Turnschuhe und machen Sie sich auf einen Spaziergang.

Schritt für Schritt

• 10.000 Schritte oder etwa 5 Meilen zu gehen, sollte eine Person etwa eine Stunde dauern, wenn ein moderates Tempo von 12 Minuten pro Meile eingehalten wird. Dies ist die Menge, die für allgemeine Gesundheitsvorteile und Gewichtsverlust empfohlen wird.

Intervalle

• Wenn eine Stunde Gehen zu einschüchternd erscheint, sind Intervalle von 20-minütigen Spaziergängen genauso vorteilhaft. Integrieren Sie Bewegung über den Tag verteilt, denn diese kleinen Schritte bringen große Belohnungen.

Kalorienverbrennung

• Sechzig Minuten Gehen verbrennen zwischen 300 und 500 Kalorien (die Mengen unterscheiden sich je nach Körpergewicht einer Person). In nur 10 Tagen Gehen könnte das einen Gewichtsverlust von 1 Pfund bedeuten.

35 lbs. in einem Jahr verlieren

• Eine Stunde Gehen in schnellem Tempo täglich über ein Jahr kann zu einem Gewichtsverlust von 35 lbs führen. Dies kann sogar ohne Diät erreicht werden.

Stoffwechsel-Booster

• Gehen verbrennt nicht nur Kalorien während des Gehens, es steigert auch den Stoffwechsel. Tägliches Gehen kann Ihrem Stoffwechsel helfen, bis zu 12 Stunden nach einem 2-Meilen-Spaziergang Kalorien zu verbrennen. Gehen kann auch Ihren Appetit reduzieren.

Wann Sie die Vorteile bemerken werden

• Nach 6 Wochen sollten viele beginnen, die Vorteile eines zügigen täglichen Spaziergangs zu sehen. Das Gewicht sollte beginnen abzufallen, Sie werden sich gesünder fühlen und Sie werden besser aussehen.