Bauchstraffung nach der Geburt: Tipps für einen flachen Bauch

Schwangerschaftspfunde können noch Monate nach der Geburt Ihres Kindes anhalten. Und da Ihre Tage wahrscheinlich hektischer werden, kann das Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde eine Herausforderung sein. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihren Bauch schnell nach der Geburt zu straffen. Der Bauch wird von selbst nach der Entbindung allmählich an Umfang verlieren, aber um eine schlankere Taille zu erreichen, müssen Sie Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen.

Anleitung

Schritt 1: Gesunde Lebensmittel essen

Unmittelbar nach der Geburt Ihres Babys die Kalorienzufuhr zu kürzen, kann Ihre Milchproduktion beeinträchtigen, wenn Sie stillen. Warten Sie sechs Wochen, bevor Sie mit einer Diät beginnen, um Ihren Bauch zu straffen. Verringern Sie die Portionsgrößen und treffen Sie gesunde Entscheidungen wie mageres Fleisch und reichlich Obst und Gemüse. Begrenzen Sie fettige und zuckerhaltige Lebensmittel.

Schritt 2: Mehr Wasser trinken

Trinken Sie mehr Wasser, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, um Ihren Magen zu füllen und weniger zu essen. Trinken kann auch den Stoffwechsel steigern und Ihnen helfen, Wassergewicht loszuwerden. Nehmen Sie täglich acht Gläser Wasser zu sich.

Schritt 3: Stillen Sie Ihr Baby, wenn Sie können

Stillen verbrennt täglich zusätzliche Kalorien und hilft Ihnen, nach der Schwangerschaft Bauchfett zu verlieren.

Schritt 4: Bauchmuskelübungen

Machen Sie Sit-ups, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Arme über der Brust oder die Hände hinter dem Kopf verschränken. Halten Sie die Füße auf dem Boden und heben Sie dann mit Ihren Bauchmuskeln Ihren Oberkörper ein paar Zentimeter vom Boden ab. Machen Sie zwei Sätze mit 10 bis 12 Sit-ups, so Prevention.com.

Schritt 5: Stuhl zur Bauchstraffung verwenden

Verwenden Sie einen Stuhl, um den Bauch zu straffen. Suchen Sie sich einen bequemen Stuhl ohne Armlehnen. Setzen Sie sich auf den Stuhl, beugen Sie die Knie bei geradem Rücken und ziehen Sie Ihre Beine langsam Richtung Oberkörper. Senken Sie die Beine und wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 12 Mal, um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.

Schritt 6: Fahrradmanöver einbauen

Legen Sie sich auf den Rücken, beide Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine in einen 90-Grad-Winkel. Erzeugen Sie eine Fahrradbewegung, indem Sie Ihr rechtes Knie zum Kopf bringen, während Sie das linke Bein ausstrecken, und wechseln Sie dann, indem Sie das linke Knie einziehen und das rechte Bein ausstrecken. Heben Sie den Kopf vom Boden und berühren Sie mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie und mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie, während Sie die Beine wechseln. Machen Sie zwei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

Schritt 7: Einen guten Schlafrhythmus entwickeln

Stress nach der Geburt Ihres Kindes kann die Produktion von Cortisol (ein Stresshormon) erhöhen. Ein Anstieg von Cortisol spielt eine Rolle bei Gewichtszunahme. Ausreichender Schlaf kann Stress lindern. Ruhen Sie sich viel aus und bitten Sie um nächtliche Hilfe mit dem Baby, damit Sie etwas mehr Schlaf bekommen können.