Gesunde Gewichtszunahme & Muskelaufbau: Ein Leitfaden für Ektomorphe

Gesunde Gewichtszunahme für Ektomorphe

Wenn Sie von Natur aus schlank sind, ein Ektomorph wie ich, und Schwierigkeiten haben, zuzunehmen, zeigt Ihnen dieser Artikel ein paar Wege, wie Sie auf gesunde Weise Gewicht und Muskelmasse zunehmen können.

Anleitung

1. Geplante Mahlzeiten

   Essen Sie häufig und snacken Sie zwischen den Mahlzeiten. Mahlzeitenersatz wie Proteinshakes, Nutrament, SlimFast können für Zeiträume wie zwischen Frühstück und Mittagessen oder Mittagessen und Abendessen zubereitet werden, wenn Sie nur drei Mahlzeiten am Tag essen.

2. Training

   Menschen trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber in Wirklichkeit hilft Training, Muskeln aufzubauen, was hilft, das Gewicht auf einem konstanten Niveau zu halten. Darüber hinaus wiegt Muskel mehr als Fett. Um Ihrem Körper beim Muskelaufbau zu helfen, vergessen Sie nicht, nach dem Training einen Proteinshake zu trinken oder eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Ihre Muskeln einen hohen Bedarf an Protein haben, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen.

3. Trinken Sie viel Flüssigkeit

   Ihr Körper besteht zu über 70 % aus Wasser. Ich bin sicher, Sie haben von den empfohlenen acht Gläsern Wasser am Tag gehört. Die meisten von uns trinken nicht genug. Besonders in den Sommermonaten, wenn überschüssige Flüssigkeit durch Schwitzen verloren geht, ist die richtige Flüssigkeitszufuhr entscheidend für den Erhalt der Körpermasse.