Sichere Wege, um Fett zu verlieren

Abnehmen muss nicht schwierig oder gefährlich. Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihr Körperfettanteil , die nicht schädlich Crash-Diäten oder drastische Bewegung Therapien involvieren senken. Klein, allmähliche Veränderungen mit Bewegung und Ernährung wird die Kalorienaufnahme zu senken und den Energieverbrauch steigern , was den Fettabbau. Durch die Integration dieser Änderungen in Ihren Alltag , können Sie Gewicht sicher und effektiv zu verlieren. Ernährung

Ernährung ist ein wichtiger Aspekt der Fettabbau. Sie müssen sicherstellen , dass Ihr Körper wird immer alle Nährstoffe, die es ohne Über frönen funktionieren. Essen Sie kleinere , häufigere Mahlzeiten , um den Stoffwechsel ständig daran zu halten. Wenn Sie essen , vermeiden Sie Lebensmittel, die große Mengen an Fett oder Zucker enthalten. Bauen Sie Ihre Ernährung um mageres Eiweiß , komplexe Kohlenhydrate und ungesättigte Fette. Für Snacks , sollten gesunde Wahl wie Nüsse , Obst oder fettarmen Joghurt . Vermeiden Sie Alkohol , da es unnötige Kalorien enthält .
Aerobic-Übung

Herz-Kreislauf -Übung ist ein guter Weg , um überschüssige Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Sie können fast jede Art tun körperliche Aktivität, so lange wie es nur geht Ihre Herzfrequenz . Schwimmen, Rudern , Radfahren und Laufen sind alle gute Möglichkeiten, um Ihren Körper in Bewegung. Beginnen Sie mit 10 - bis 15- Minuten-Sitzungen von mittlerer Intensität Aerobic-Übung fünf mal pro Woche, dann nach und nach erhöhen die Dauer auf 60 Minuten, wie Ihr Körper passt sich
Resistance Training
.

Sie können den Stoffwechsel zu erhöhen und steigern Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch durch das Training mit Gewichten. Durch die Erhöhung der fettfreien Körpermasse , wird Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren . Bei Beginn eines Krafttraining Routine , beginnen Sie mit zwei oder drei Sitzungen pro Woche . Führen Sie eine Gruppe von acht bis 10 verschiedenen Übungen , dann fügen Sie einen weiteren Satz nach sechs bis zwölf Trainingseinheiten. Konzentrieren Sie sich auf die großen Muskelgruppen , dann weiter zu den kleineren Muskeln .
Lifestyle Änderungen

Einfache Änderungen an täglichen Aktivitäten können auch zu einer erhöhten Kalorienverbrauch und Fett führen Verlust. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug . Gehen statt Fahren. Kleine Änderungen können auf lange Sicht hinzufügen.

Konsistenz ist der Schlüssel zum langfristigenFettabbau. Variieren Sie Ihre Trainingseinheiten , um sie von schal zu verhindern, oder holen Sie sich die Hilfe von einem Freund zu helfen, halten Sie motiviert . Es wird Ihnen auch helfen , Ihre Mahlzeiten und Bewegung Routine im Voraus zu planen , die Bereitstellung einer realistischen Plan für Ihre Fettabbau Ziele .