Gewichtstraining für Kinder: Sichere und effektive Trainingsroutinen

Einleitung

Gewichtstraining ist eine Möglichkeit für Kinder, fit zu bleiben und die Rumpfkörperkraft zu verbessern. Jede Sitzung sollte mit einem Aufwärmen beginnen, vorzugsweise einem kardiovaskulären Training wie Gehen oder Joggen. Darauf folgt eine Übung, die ein Training für jede Hauptmuskelgruppe bietet. Die Gewichtstrainingssitzung sollte mit einer leichten Aktivität zum „Abkühlen“ enden. Teenbodybuilding.com betont, dass die richtige Form und Ausführung des Gewichtstraining-Workouts weitaus wichtiger ist als die Menge der getragenen Gewichte.

Anfänger-Routine

Die Mayo Clinic empfiehlt nur leichte Workouts für Kinder – mit weniger Widerstand und kontrollierten, überwachten Bewegungen. Der Schwerpunkt sollte jederzeit auf richtiger Technik und Sicherheit liegen. SpineUniverse.com schlägt vor, dass Kinder nicht sofort mit freien Gewichten beginnen sollten. Stattdessen sollten sie Übungen durchführen, die ihr eigenes Körpergewicht nutzen, wie Liegestütze, Ausfallschritte, Klimmzüge, Beinheben, Crunches und Sit-ups. Sie können auch an einer Stange ohne zusätzliche Gewichte trainieren – 8 bis 15 Wiederholungen mit 6 bis 8 verschiedenen Übungen, für 20 bis 30 Minuten, zwei- oder dreimal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass ein Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten liegt, um jungen Muskeln eine Chance zur Erholung zu geben.

Freie-Gewicht-Routinen

Wenn Kinder mit freien Gewichten zu arbeiten beginnen, können grundlegende Übungen wie Bizeps-Curls und Beinheben durchgeführt werden. Der Schwerpunkt sollte auf richtiger Form und Technik liegen, nicht auf der Menge der verwendeten Gewichte. Leichtere Gewichte sind immer besser, da dies keine Belastung für junge Muskeln, Sehnen und wachsenden Knorpel darstellt. Die Verwendung von freien Gewichten sollte eine aufregende Art sein, für Ihr Kind zu trainieren, und Sie sollten dieses Workout niemals mit Bodybuilding verwechseln, einer Aktivität, die für Kinder schädlich sein kann, weil sie zu viel Druck auf ihren Körper ausübt und sogar zu langfristigen Schäden führen kann.

Funktionelles Krafttraining

Jugendliche und ältere Kinder, die zuvor Gewichtstraining gemacht haben, können mit funktionellem Gewichtstraining beginnen, das große Muskelgruppen trainiert und stärkt. Diese Übungen sollten nur von erfahreneren und fortgeschrittenen Gewichtstrainern durchgeführt werden – und die Übungen erfordern nicht unbedingt Maschinen. Einige der Übungen, auf die Ihr Kind stoßen wird, sind Handstand-Liegestütze, einbeinige Kniebeuge, einarmige Liegestütze, einarmige Klimmzüge und Kniebeugen mit Sprüngen. All diese stärken sowohl Ober- als auch Unterkörper und bieten Kraft und Gleichgewicht für einen jungen Athleten.