Bauchgewichtszunahme verstehen: Ursachen & Lösungen

Jede Gewichtszunahme und jeder Gewichtsverlust ist das Ergebnis von Wachstum oder Reduktion der Fett-, Muskel- und/oder Wassermasse deines Körpers. Wenn dein Kalorienverbrauch den Energiebedarf deines Körpers übersteigt, wird der Überschuss in Fett umgewandelt (und als solches gespeichert).

Ursachen und Lösungen

• Missverständnisse

  Wenn du Fettgewicht zunimmst, nimmst du es nicht nur um deinen Magen herum zu. Du fügst überall an deinem Körper Fett hinzu, allerdings in unterschiedlichen Mengen, abhängig von deinem Geschlecht und deiner persönlichen Körperkonstitution. Die Anteile, in denen du überschüssiges Fett an den verschiedenen Bereichen deines Körpers hinzufügst, sind das, was als dein Körperfettverteilungsverhältnis bekannt ist.

• Mögliche Ursachen

  Gewichtszunahme aufgrund einer Zunahme von Körperfett könnte das Ergebnis einer schlechten Ernährung sein, die dein System mit mehr Kalorien flutet, als es benötigt. Oder es könnte darauf zurückzuführen sein, dass du nicht genug körperliche Aktivität bekommst, was deine Kalorienschwelle senkt und es dir leichter macht, deinen Kalorienbedarf zu überschreiten. Schließlich könnte es auf einen Verlust von Muskelmasse zurückzuführen sein, was ebenfalls effektiv deine Kalorienschwelle senkt, da Muskelgewebe viel Energie verbraucht.

• Lösung

  Du kannst nicht gezielt Körperfett reduzieren. Um das sich um deinen Magen und jeden anderen Bereich deines Körpers aufbauende Körperfett zu reduzieren, musst du einfach mehr Kalorien verbrennen, als du durch Ernährung und Bewegung zu dir nimmst.

• Zeitrahmen

  Es wird allgemein empfohlen, dass Gewichtsverlust in einem Tempo von 0,5 bis 1 kg pro Woche voranschreitet.

• Weitere Überlegungen

  Eine zunehmende Taille kann auch das Ergebnis von Blähungen sein, was normalerweise vorübergehend ist, oder auf die Entwicklung der Bauchmuskulatur zurückzuführen sein, die auftritt, wenn du deine Rumpfmuskulatur kräftigst.