Effektive Übungen zur Straffung der Achseln & zur Reduzierung von Achselfett

Egal welches Alter, welche Größe oder Statur Sie haben, der Bereich unter den Armen ist einer der schwierigsten, um ihn zu straffen. Das liegt daran, dass laut ThatsFit.com ein Ungleichgewicht der Testosteronhormonspiegel dazu führt, dass sich Fett in diesem Bereich ansammelt. Dies ist ein besonders häufiges Problem bei Frauen, die sich oft über schlaffe Arme und Fett, das sich um die Achselhöhle sammelt, beklagen. Glücklicherweise ist es mit Hingabe und den richtigen Übungstechniken möglich, Ihre Achseln und die Achselhöhlenregion für einen glatteren, schlanker aussehenden Trizeps zu straffen.

Überall Fett verlieren

• Im Allgemeinen wird eine gesunde, kalorienarme Ernährung und regelmäßige Workouts die Menge an Fett überall auf Ihrem Körper reduzieren. Das beinhaltet den Bereich unter den Armen. Je proportionierter Ihre Größe und Ihr Gewicht sind, desto weniger wackelig werden Ihre Achseln sein. Aufgrund dieser grundlegenden Naturregel ist es wichtig, auf ein gesundes Gewicht hinzuarbeiten, um straffe Achseln zu maximieren.

Trainingsplan einhalten

• Erstellen Sie einen konsistenten Trainingsplan, der Cardio-Übungen beinhaltet und sich speziell auf Ihren Bereich unter den Armen konzentriert. Beginnen Sie mit einem Ganzkörper-Stretching und bewegen Sie sich dann zu 10 bis 20 Minuten Cardio-Aktivität. Das beinhaltet Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Schwimmen oder was auch immer Sie anspricht. Anschließend passen Sie Ihr Training Ihren spezifischen Bedürfnissen unter den Armen an.

Beispiele für Achsel-Workouts

• Denken Sie darüber nach, vier Sätze mit je 10 Wiederholungen dieser Achsel-Workouts zu machen:

  Trizeps-Kickbacks

  Platzieren Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand auf einer Bank, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Greifen Sie eine 5-Pfund-Hantel in Ihrer anderen Hand und heben Sie sie gerade nach vorne, sodass Ihr Arm vor Ihnen ausgestreckt ist. Spannen Sie Ihren Arm an, senken Sie ihn und wiederholen Sie es.

  Flache Bank-Hantel-Drücken

  Legen Sie sich auf eine flache Bank oder den Boden. Nehmen Sie zwei 5- bis 10-Pfund-Hanteln, eine in jeder Hand, und drücken Sie sie dann schnell nach oben und gleichzeitig zusammen. Senken Sie die Hanteln langsam nach unten und auseinander.