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Body Sculpting ist der Prozess, bei dem Sie Ihre Körperform durch Krafttraining, Ausdauertraining und Ernährung formen. Anstatt allgemeiner Gewichtsabnahme beinhaltet Body Sculpting das Arbeiten und Straffen bestimmter Muskeln, um ein bestimmtes Aussehen zu erreichen. Es gibt viele Facetten eines Fitnessprogramms, um die gewünschte Form zu erhalten.
Bevor die Früchte Ihrer Arbeit von der Formungsseite sichtbar sein können, müssen Sie zuerst überschüssiges Körperfett auflösen. Um dies zu tun, müssen Sie Ausdauertraining machen. Diese Art von Training verbrennt Kalorien, Fett und kontrolliert Gewichtszunahme. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten am Tag fünf Tage pro Woche. Dies umfasst Joggen, Schwimmen, Radfahren und High-Impact-Aerobic. Denken Sie daran: Je mehr Kardiotraining Sie machen können, desto besser sind die Ergebnisse für die Körperformung!
Intervalltraining sollte in jedes Fettverlustprogramm integriert werden. Es reicht nicht aus, die Herzfrequenz einfach über einen langen Zeitraum auf einem konstanten Niveau zu halten. Um den größten Fettverlustnutzen zu erzielen, müssen Sie Ihre Herzschläge für ein paar Minuten beschleunigen und dann die Herzfrequenz für ein paar Minuten wieder senken. Zum Beispiel: Sprints Sie so hart Sie können für 1 Minute und gehen Sie dann 2 Minuten. Wiederholen Sie diesen Zyklus drei- bis fünfmal, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Dies kann auch auf einem Fahrrad gemacht werden, wo Sie 3 Minuten so schnell wie möglich treten und 3 Minuten ausrollen. Intervalltraining kann bei jeder kardiovaskulären Übung durchgeführt werden, die Sie genießen. Fünfzehn Minuten Intervalltraining pro Tag werden bessere Fettverlustergebnisse liefern als 60 Minuten einer Aktivität, bei der die Herzfrequenz während des gesamten Trainings gleich bleibt.
Um Ihre Körperform zu verbessern, müssen Sie eine gut ausgewogene Ernährung mit essentiellen Nährstoffen haben. All das Training, das beim Body Sculpting zum Einsatz kommt, kann Muskelgewebe abbauen. Es ist wichtig, mageres Protein und antioxidantienreiche Lebensmittel zu konsumieren, um dieses Gewebe zu reparieren. Thunfisch, Lachs, gebratenes Hühnchen, Spinat, Brokkoli, Erdbeeren und Blaubeeren sind großartige Beispiele für diese Arten von Lebensmitteln. Sie möchten auch, dass die meisten Kohlenhydrate aus komplexen Formen stammen und nicht aus einfachen. Das bedeutet, dass Mehrkornbrot, angereicherte Cerealien und Weizenkleie wünschenswert sind und Gebäck, Cupcakes und Riegel nicht.
Dies ist die Schlüsselzutat für Body Sculpting. Wenn Ihr Ziel ist, Muskeln in eine schlanke, gestraffte Form zu bringen, verwenden Sie leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen und Sätzen. Für jemanden, der mehr an Kraft interessiert ist, sind schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen und Sätzen notwendig.
Ein Beispiel für jemanden, der nur Muskeln straffen möchte: Heben Sie 8-Pfund-Gewichte 10 Mal in einem Satz. Wiederholen Sie diesen Satz fünfmal.
Für diejenigen, die nur stark werden möchten: Heben Sie 25-Pfund-Gewichte 5 Mal in einem Satz. Wiederholen Sie diesen Satz zweimal.
Zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen für optimales Body Sculpting ab. Konzentrieren Sie sich nicht auf einen Bereich des Körpers und vergessen Sie den anderen, da dies zu einem ungleichmäßigen Erscheinungsbild der Muskelspannung führt. Gönnen Sie jeder wichtigen Muskelgruppe einen Tag Ruhe zwischen den Trainingseinheiten. Sie möchten nicht das Verletzungsrisiko erhöhen, indem Sie eine Gruppe zwei oder mehr Tage hintereinander trainieren.
Konsultieren Sie vor Beginn eines jeden Trainingsprogramms zuerst einen Arzt. Body Sculpting erfordert viel Disziplin und Training, das möglicherweise nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie sich während eines Trainings schwindelig fühlen, Benommenheit oder stechende Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Fahren Sie mit dem Programm nicht fort, bis es für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist.
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