Der ultimative Leitfaden für eine ausgewogene Ernährung: Vorteile & Gesundheit

Der ultimative Leitfaden für eine ausgewogene Ernährung

Was kann eine ausgewogene Ernährung für den Körper in Bezug auf Ernährung, Leistung und Erscheinungsbild tun? Was kann eine ausgewogene Ernährung tun, um Krankheiten vorzubeugen und Krankheiten zu bekämpfen? Wenn Sie sich ansehen, was Sie jeden Tag essen sollten und warum, werden Sie die Vorteile für Ihren Körper verstehen.

Trinken Sie außerdem jeden Tag genug Wasser. Etwa acht Gläser Wasser am Tag fördern eine gute Verdauung, gesunde Haut, das Ausspülen von Giftstoffen und verbessern die Konzentration.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung hilft dem Körper, auf höchstem Niveau zu funktionieren. Die Ernährung liefert die Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe, die der Körper benötigt, um zu funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung hilft, Krankheiten und Leiden zu bekämpfen. Jeden Tag benötigen Sie eine bestimmte Menge der folgenden Lebensmittelgruppen: Brot, Obst, Gemüse, Proteine, Milchprodukte und Fett. Sie erhalten Vitamine wie B12, Vitamin A, C, D und E. Sie gewinnen Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen, Jod und Natrium.

Kohlenhydrate

Die primäre Energiequelle des Körpers stammt aus Kohlenhydraten. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, verwandeln sie sich in Zucker und werden in Fettzellen gespeichert. Dies verursacht Fettwachstum. Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate bekommen, fühlen Sie sich müde. Eine ausgewogene Ernährung erfordert etwa 6 bis 7 Unzen Kohlenhydrate pro Tag. Die beste Quelle für Kohlenhydrate sind komplexe Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Kartoffeln, Reis, Pasta und Brot enthalten. Komplexe Kohlenhydrate umfassen Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.

Milchprodukte

Milchprodukte liefern Kalzium und andere essentielle Nährstoffe für gesunde Knochen, Zähne, Muskeln und Nerven. Quellen von Milchprodukten sind Milch, Käse und Joghurt. Für diejenigen, die laktoseintolerant sind, können vegetarische Quellen wie Sojamilch und Reismilch konsumiert werden. Kalziumpräparate können eingenommen werden, wenn Ihnen der Geschmack von Sojamilch und Reismilch nicht gefällt.

Proteine

Proteine liefern Eisen und andere Nährstoffe, die für Wachstum und Reparatur in Ihrem Körper für Knochen, Muskeln, Nerven, Sehnen und Blut unerlässlich sind. Zu wenig Protein in Ihrer Ernährung kann zu Mangelernährung führen. Das Institute of Medicine Food and Nutrition Board empfiehlt, dass eine tägliche Ernährung aus 10 % bis 35 % Protein (entspricht 46 bis 56 Gramm) bestehen sollte. Für Vegetarier und Veganer kann Protein in nicht-tierischen Optionen wie Tofu und Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden. Sie finden Proteine in Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Linsen und Bohnen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse liefern natürliche Zucker, die für Energie verwendet werden, sowie wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Lycopin, Kalzium und Eisen. Eisenreiches Obst und Gemüse sind Pfirsiche, Wassermelone, Äpfel, Spinat, Sellerie, Karotten und Tomaten. Ein Erwachsener sollte 2,5 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag und 1,5 bis 2 Tassen Obst pro Tag konsumieren. Frisches Obst und rohes Gemüse sind die beste Quelle.

Fette und Öle

Fette und Öle liefern fettlösliche Vitamine, die dem Körper notwendige Inhaltsstoffe liefern, damit die Systeme ordnungsgemäß funktionieren und Wärme spenden. Einige Fette und Öle können reich an Nährstoffen sein und in Quellen wie Öl und Butter vorkommen. Balance muss verwendet werden, denn wenn Sie nicht genug essen, verweigern Sie Ihrem Körper die Nährstoffe. Wenn Sie jedoch zu viel essen, verwandelt es sich in Fett. Gute Quellen für ungesättigte Fette sind Fisch, Nüsse, Oliven, Oliven- und Maisöl sowie Avocados. Ein Erwachsener sollte 5 bis 7 Teelöffel ungesättigte Fette pro Tag konsumieren.

Ballaststoffe

Ballaststoffe helfen, das Verdauungssystem Ihres Körpers zu regulieren. Sie fördern eine gesunde Darmfunktion und finden sich in Kleie, Müsli, Haferflocken und Apfelschalen. Das Hinzufügen von Ballaststoffen und Bewegung zu Ihrer Ernährung wird regelmäßige Stuhlgänge, natürliche Reinigung und optimale Körperfunktion fördern.