Mit dem Rauchen aufhören ohne zuzunehmen: Ein umfassender Leitfaden

Sie wissen, dass Rauchen äußerst schädlich für Ihre Gesundheit ist, und Sie möchten aufhören. Aber Sie haben eine ernsthafte Sorge, die Ihre Versuche sabotiert – Ihre Angst vor Gewichtszunahme. Sie haben gehört, dass viele Menschen nach dem Nikotinentzug an Gewicht zunehmen, und Sie wollen nicht, dass Ihnen dasselbe passiert. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre Rauchgewohnheit aufzugeben, ohne die negative Wirkung von Gewichtszunahme.

Was Sie benötigen

• Minzen, Kaugummis oder harte Bonbons

Anleitung

1. Ersetzen Sie Ihre Zigaretten oder Zigarren durch eine andere kalorienfreie orale Gewohnheit. Oft nehmen Menschen nach dem Rauchstopp an Gewicht zu, weil sie es gewohnt sind, etwas im Mund zu haben. Nahrung ersetzt diese orale Fixierung oft, aber das muss nicht so sein. Tragen Sie Minzen, zuckerfreien Kaugummi oder harte Bonbons bei sich und legen Sie sich jedes Stück in den Mund, wenn Sie das Verlangen zu rauchen verspüren.

2. Essen Sie kalorienärmere Lebensmittel. Ein weiterer Grund für Gewichtszunahme nach dem Nikotinentzug ist, dass diese Substanz ein mildes Appetitzügelsmittel ist. Menschen fühlen sich oft hungriger, nachdem sie aufgehört haben, was zu einer höheren Kalorienaufnahme führt. Experimentieren Sie mit ballaststoffreichen oder kalorienarmen Lebensmitteln, um satt zu bleiben und dem Verlangen zu rauchen besser widerstehen zu können. Beispiele sind grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und kalorienfreie Getränke wie aromatisiertes Wasser oder klare Suppenbrühe.

3. Erhöhen Sie die Menge an Bewegung. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien nicht reduzieren oder konstant halten können, ist eine weitere Methode, um Gewichtszunahme zu verhindern, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen. Kardiovaskuläres Training ist der schnellste Weg, um diese Kalorien freizusetzen. Ermitteln Sie grob, wie viele überschüssige Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, und laufen, schwimmen oder radeln Sie die entsprechende Anzahl an Minuten, um sie auszugleichen. Der durchschnittliche Mensch kann normalerweise 250 Kalorien pro 30 Minuten mäßiger Bewegung verbrennen.

4. Praktizieren Sie Krafttraining. Obwohl es nicht so schnell Ergebnisse zeigt wie kardiovaskuläres Training, ist Krafttraining eine gute Möglichkeit, um langfristige Gewichtszunahme beim Rauchstopp zu verhindern. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett – selbst im Ruhezustand – können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen und dennoch nicht zunehmen, wenn Sie genug Muskelmasse aufgebaut haben. Führen Sie Ganzkörper-Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Planks zwei- bis dreimal pro Woche durch.