Hüften natürlich verbreitern: Übungen und Diättipps (Realistische Erwartungen)

Einleitung

Das Verbreitern der Hüften ist äußerst schwierig, da die Hüftbreite durch die Knochenstruktur bestimmt wird, nicht durch Bewegung. Allerdings können Bewegung und Krafttraining helfen, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie breitere Hüften möchten, lesen Sie einfach weiter.

Was Sie benötigen

• Protein- und kohlenhydratreiche Ernährung
• 5-Pfund-Hanteln
• Laufband

Anleitung

Die Hüften verbreitern

1. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Protein und Kohlenhydraten sind. Eliminieren Sie Junkfood wie Chips, Süßigkeiten und Limonade. Kohlenhydrate wie Nudeln und Brot geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um die Hüftverbreiterungsübungen abzuschließen. Protein hilft Ihnen, Muskeln an Ihren äußeren Hüften aufzubauen, um sie breiter zu machen.
2. Machen Sie etwa 10 Wiederholungen von Seitausfallschritten. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein etwa zwei Fuß zur Seite aus und halten Sie Ihren Fuß dort. Beugen Sie Ihr Knie und gehen Sie in eine Ausfallschritt-Position. Ihr linkes Bein sollte gerade bleiben. Nutzen Sie Ihre Hüften, um sich wieder hochzudrücken, aber setzen Sie Ihren Fuß nicht wieder in eine stehende Position mit zusammengefügten Füßen. Ihre Füße sollten während der gesamten Übung in derselben Position bleiben. Wenn Sie wieder nach oben kommen, machen Sie einen Ausfallschritt mit Ihrem linken Bein etwa zwei Fuß zur Seite. Wiederholen Sie den Ausfallschritt mit Ihrem linken Bein. Machen Sie diese Übung, während Sie Ihre 5-Pfund-Hanteln für zusätzlichen Widerstand halten.
3. Machen Sie Abduktions-Isolationsübungen mit Ihren Hanteln. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand und halten Sie sich mit Ihrer rechten Hand an etwas Festem fest. Lehnen Sie die Hantel an Ihren Oberschenkel. Heben Sie Ihr linkes Bein schnell so hoch wie möglich zur Seite, indem Sie Ihre Hüftmuskeln verwenden, und halten Sie etwa 5 bis 10 Sekunden. Machen Sie etwa 8 bis 10 Wiederholungen mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie dann zum rechten Bein.
4. Machen Sie seitliches Laufbandgehen. Stellen Sie Ihr Laufband auf ein langsames Tempo mit etwas Steigung für zusätzlichen Widerstand ein. Drehen Sie sich nach links und steigen Sie mit Ihrem rechten Bein auf das Laufband und kreuzen Sie mit Ihrem linken Bein darüber. Entwickeln Sie ein gleichmäßiges Tempo und halten Sie sich an den Geländern für Ihren Schutz fest. Machen Sie die seitliche Gehübung etwa 10 bis 20 Minuten lang.
5. Machen Sie diese Übungen als Programm etwa 3 bis 4 Mal pro Woche. Fügen Sie mehr Wiederholungen und Gewichte hinzu, wenn Sie sich an die Routine gewöhnt haben.