Effektive Wege zur Reduktion von Bauchfett ohne extreme Diäten oder Workouts

Ein flacher Bauch wird von Männern und Frauen auf der ganzen Welt gewünscht. Leider scheint es, da Fettverlust nicht gezielt gesteuert werden kann, ziemlich schwierig, dieses Ziel zu erreichen. Oft greifen Menschen zu intensiven Trainingsroutinen und lächerlichen Diäten, um ihre Körpermitte zu flachieren. Glücklicherweise gibt es Methoden und Routinen, um schmerzfrei abzunehmen, ohne auf extreme Maßnahmen zurückgreifen zu müssen.

Was Sie benötigen

• Kunststoff- oder Stoff-Meßband
• Tägliches Multivitaminpräparat
• Wasser

Anleitung

1. Gehen Sie regelmäßig spazieren. Jedes Mal, wenn Sie die Gelegenheit haben, machen Sie einen Spaziergang. Gehen Sie in einem gemäßigten Tempo und versuchen Sie, 20 bis 30 Minuten pro Tag zu gehen. Obwohl es albern erscheinen mag, um einen flacheren Bauch zu bekommen, können Sie laut Stew Smith, Absolvent der U.S. Naval Academy und ehemaliger Navy SEAL, Fettverlust nicht gezielt steuern. Trotzdem wird kardiovaskuläres Training Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und so im Prozess Fett zu verlieren. Obwohl es kein gezielter Gewichtsverlust ist, werden Sie schließlich Fett in Ihrem Bauchbereich verlieren, wenn Sie dranbleiben.
2. Dehnen Sie sich vor und nach jedem Spaziergang. Muskel- oder Gelenkspannung kann Schmerzen verursachen, die Sie davon abhalten, Ihre täglichen Spaziergänge fortzusetzen. Dehnen Sie sich vor und nach jedem Spaziergang, um Muskelverspannungen zu lösen und sich zu entspannen.
3. Spielen Sie einen Sport. Wenn Sie Gehen langweilig finden, spielen Sie einen Freizeitsport. Basketball, Baseball, Fußball und sogar Golf erfordern körperliche Aktivität. Jede körperliche Aktivität ist ein Plus, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch zu flachieren.
4. Reduzieren Sie Stress. Wenn Sie Stress erleben, produziert der Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin. Während diese Hormone in gefährlichen oder Entscheidungs-Situationen hilfreich sind, wenn Sie oft gestresst sind, beeinträchtigt dies Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden. Adrenalin versorgt Sie mit Energie; Cortisol erhöht die Glukoseproduktion und verlangsamt die Verdauung. Wenn Sie oft gestresst sind oder eine Angststörung haben, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, damit Ihre Hormone reguliert werden können.
5. Ändern Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie große Mengen an Kohlenhydraten und Süßigkeiten konsumieren, neigen Sie eher zu Heißhungerattacken. Da Süßigkeiten und Kohlenhydrate schnell verdaut werden, wird Ihr Blutzuckerspiegel unregelmäßig. Wenn Sie Heißhunger haben, neigen Sie dazu, zu snacken und mehr zu essen. Anstatt Zucker und Kohlenhydrate, wechseln Sie zu Vollkornprodukten wie Vollkornpasta oder Vollkornmüsli. Stellen Sie auch sicher, dass Sie reichlich Obst, Gemüse und proteinreiche Lebensmittel essen. Diese Arten von Lebensmitteln brauchen länger zur Verdauung und halten Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil.
6. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein. Wenn Sie die richtige Menge an Nährstoffen in Ihrem Körper haben, neigen Sie weniger zu seltsamen Heißhungerattacken.
7. Trinken Sie mehr Wasser. Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken, kann Ihnen helfen, kleinere Portionen zu essen. Auch wenn Sie Heißhunger auf Essen haben, greifen Sie zuerst zu einem Glas Wasser, bevor Sie zu diesem kalorienreichen Snack greifen. Wenn Sie nach dem Trinken des Wassers immer noch hungrig sind, bleiben Sie bei einem Vollkorn-Snack oder einem proteinreichen Snack.
8. Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge. Messen Sie jede Woche (zur gleichen Zeit jede Woche) Ihre Taille. Versuchen Sie, sich nicht zu wiegen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Zentimeter verlieren, bevor Sie einen signifikanten Gewichtsverlust sehen.
9. Integrieren Sie Bauchübungen in Ihr Trainingsprogramm. Das Arbeiten der schrägen Bauchmuskeln, des unteren Rückens und der Bauchmuskeln wird Ihnen helfen, einen flacheren Bauch zu erreichen. Um schräge Crunches zu machen, legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind im rechten Winkel angewinkelt. Legen Sie Ihre Fingerspitzen hinter Ihre Ohren. Drehen Sie sich leicht nach links und rollen Sie sich leicht hoch, als ob Sie ein normales Sit-up machen würden, aber heben Sie Ihre Schultern nur wenige Zentimeter vom Boden. Halten Sie die Position einen Moment und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Kehren Sie in die Ruheposition zurück und wiederholen Sie es mit dem anderen Arm/gegenüberliegenden Knie. Versuchen Sie, 10 vollständige Wiederholungen zu absolvieren. Flatterkicks im Liegen arbeiten Ihren unteren Rücken. Halten Sie Ihre Handflächen unter Ihre Hüften und heben Sie Ihren Oberkörper leicht vom Boden ab. Machen Sie 10 Wiederholungen, wobei 2 Fluttern eine Wiederholung ergeben. Legen Sie sich für Bauchcrunches auf den Rücken, halten Sie die Knie im rechten Winkel. Kreuzen Sie Ihre Arme über der Brust mit den Handflächen auf den Schultern. Heben Sie sich an, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, und versuchen Sie, Ihre Knie mit den Ellbogen zu berühren.