Natürlich Muskeln aufbauen: Ernährungs- & Nährstoffleitfaden

Muskeln bestehen aus Aminosäuren, die als die Bausteine von Protein gelten. Der Muskelaufbau ist stark mit sowohl Bewegung als auch einer stetigen Ernährung von proteinreichen Lebensmitteln verbunden. Sie können Muskeln aufbauen, ohne komplexe Proteinpräparate einzunehmen. Sie können die Größe Ihrer Muskeln aus natürlichen Quellen einfach erhöhen, indem Sie mehr Protein in Ihre Ernährung einbeziehen. Dies erfordert Planung, wird Ihnen aber absolut helfen, Muskeln aufzubauen.

Was Sie benötigen

• Protein-Shakes
• Mageres Protein: Eier, Käse, Truthahn usw.
• Proteinriegel

Anleitung

1. Trinken Sie Protein-Shakes. Protein-Shakes sind eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung 20 bis 30 Gramm Protein hinzuzufügen, und sie werden schnell vom Körper absorbiert. Wenn Sie nach dem Training einen Shake konsumieren, reparieren sich Ihre Muskeln schneller. Versuchen Sie, Shakes zu konsumieren, die aus Eiklar-Proteinpulver hergestellt werden, da sie tendenziell weniger Zusatzstoffe und künstliche Süßstoffe enthalten.
2. Integrieren Sie proteinreiche Lebensmittelquellen in Ihre Ernährung, indem Sie zu jeder Mahlzeit mindestens sechsmal am Tag Protein essen. Zum Beispiel drei Eier zum Frühstück plus Toast. Drei Stunden später 6 Unzen Käse und ein Stück Obst. Setzen Sie diesen Trend im Laufe des Tages fort, indem Sie zum Mittagessen einen Truthahn-Sandwich essen – mit 8 Unzen Truthahn darauf – und dann vor dem Abendessen einen Proteinriegel essen. Essen Sie sogar etwas Protein, bevor Sie ins Bett gehen. Haben Sie Hüttenkäse und Beeren als Abendessensnack. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Lebensmitteln, die reich an Protein, aber arm an Fett sind: Hähnchen ohne Haut, Fisch, Truthahn, fettarmes Rindfleisch, fettarmer Käse, Eier, Tofu und Schalentiere.
3. Kaufen Sie Proteinriegel. Sie können sie in fast jedem Supermarkt, Drogeriemarkt oder Reformhaus kaufen, und sie sind ein wichtiger Notfall-Lebensmittel oder -Nahrungsergänzung, den Sie in Ihrer Sporttasche oder Ihrem Auto aufbewahren sollten, falls Hunger auftritt. Sie ermöglichen es Ihnen, eine proteinreiche Ernährung beizubehalten, wodurch Ihr Körper in einem konstanten Zustand des Muskelaufbaus bleibt.