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Junge Frauen stehen heute unter enormem Druck, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Während Adipositas in den USA zunimmt, schauen junge Frauen oft auf Models als Inspiration für ihr Körperbild. Junge Frauen müssen bestrebt sein, Adipositas zu bekämpfen, und dennoch nicht den Druck verspüren, die unerreichbaren Ziele zu erreichen, die einige Medien für sie gesetzt haben. Dies ist eine heikle Balance, die es zu erreichen gilt. Es gibt jedoch tatsächlich einen idealen Körperfettanteil für junge Frauen; das Streben nach diesem optimalen Prozentsatz stellt sicher, dass junge Frauen gesund sind.
Es gibt viele Methoden, um Ihren aktuellen Körperfettanteil herauszufinden. Die genaueste Methode zur Ermittlung Ihres Körperfettanteils ist das Unterwasserwiegen; leider ist diese Methode teuer, da sie eine hydrostatische Waage erfordert. Die Verwendung eines Hautfaltenmessverfahrens ist eine weitere Methode, die ziemlich genau ist. Diese Methode verwendet ein Werkzeug namens Caliper, und der Testleiter verwendet es, um zu messen, wie viel Haut an verschiedenen Körperstellen eingeklemmt werden kann. Diese Zahlen werden in eine Gleichung eingegeben, die den Körperfettanteil berechnet. Viele Fitnessstudios bieten Fitnessbewertungen an, bei denen ein Hautfaltenmessverfahren durchgeführt wird, um den aktuellen Körperfettanteil zu ermitteln.
Ein einfacherer und schnellerer Weg, diese Zahl zu erreichen, ist die Verwendung einer Körperfettwaage oder die Verwendung einer Formel basierend auf Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht, um diese Zahl zu finden. Obwohl diese Methoden nicht so genau sind wie andere, geben sie Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Körperfett Sie haben und ob Sie versuchen sollten, diese Zahl zu senken. Siehe den Abschnitt Ressourcen für einen Online-Körperfettrechner basierend auf Alter, Körpergröße und Gewicht.
Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass unser Körper wesentliches Fett hat. Dieses wesentliche Fett ist für viele Prozesse und Funktionen notwendig, die uns am Leben erhalten. Darüber hinaus haben Frauen von Natur aus mehr wesentliches Fett als Männer. Da der Körper einer Frau für die Fortpflanzung konzipiert ist, haben wir mehr wesentliches Körperfett für reproduktive Zwecke. Tatsächlich werden die meisten jungen Frauen nicht mit der Menstruation beginnen, bis sie 17 Prozent Körperfett erreicht haben, und bestimmte Körperfettwerte sind für den Eisprung erforderlich.
Körperfettanteile berücksichtigen keine Muskelmasse. Außerdem ist es sehr schwierig, einen idealen Körperfettanteil für Kinder und Jugendliche festzulegen. Tatsächlich legt die Centers for Disease Control keinen gesunden Gewichtsbereich für Kinder oder Jugendliche fest. Dies liegt daran, dass sich der ideale Gewichtsbereich von Woche zu Woche ändert, da Kinder und Jugendliche so schnell wachsen. Darüber hinaus ändert sich die Zahl je nach Körpergröße. Die CDC bietet jedoch einen BMI-Rechner (Body-Mass-Index) an. Diese Zahl kann Ihnen eine Angabe darüber geben, ob ein Kind oder Jugendlicher ein gesundes Gewicht basierend auf Alter, Körpergröße und Gewichtsperzentilen hat.
Ein gesunder Körperfettanteil für eine Frau liegt je nach Alter zwischen 14 und 25 Prozent. Traditionell haben junge Frauen einen höheren Stoffwechsel als ältere Frauen. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter. Daher sollte der Körperfettanteil junger Frauen zwischen 14 und 21 Prozent liegen. Frauen mit 35 Prozent Körperfett oder mehr gelten als adipös. Es gibt schwere Gesundheitsrisiken, die mit Adipositas verbunden sind, aber zu wenig Körperfett kann auch Gesundheitsrisiken erhöhen. Daher ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Wenn Sie gut essen und täglich trainieren, sollte sich Ihr Körperfettanteil auf gesunde, normale Bereiche einpendeln.
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