Gewichtszunahme umkehren: Ursachen identifizieren & wieder auf Kurs kommen

Die Umkehrung von Gewichtszunahme kann eine Herausforderung sein, weil es zunächst nicht offensichtlich sein mag, warum Sie überhaupt zugenommen haben. Das Erste, was Sie tun sollten, ist, Ihre Gewohnheiten zu analysieren, um zu sehen, warum die Gewichtszunahme geschehen könnte. Überlegen Sie, ob Sie lange Stunden gearbeitet haben, gestresst waren oder begonnen haben, ein Medikament einzunehmen; all dies kann zur Gewichtszunahme beitragen, und wenn Sie eines davon ändern können, könnte Ihr Gewicht wieder zu sinken beginnen. Wenn Sie jedoch einfach weniger trainiert oder mehr gegessen haben, dann müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Gewichtszunahme umzukehren.

Was Sie benötigen

• Stift und Papier oder Online-Tagebuch
• Wasser
• Gesundes Essen
• Sportschuhe und -kleidung

Anweisungen

1. Alles aufzeichnen, was Sie essen und trinken

Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken, für mindestens eine Woche, entweder am Computer oder mit Stift und Papier. Eine Studie der University of Kentucky und der University of North Carolina at Chapel Hill, veröffentlicht im Journal of Nutrition Education and Behavior, zeigte, dass Menschen, die alles aufschrieben, was sie konsumierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ihre Nahrungsaufnahme nicht aufschrieben. Dies könnte daran liegen, dass Menschen, wenn sie aufschreiben, was sie essen, motivierter sind, besser zu essen.

2. Mehr Wasser trinken

In einer klinischen Studie am Virginia Tech verloren Menschen, die zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit tranken, bis zu fünf Pfund in drei Monaten, selbst wenn sie nichts anderes in ihrer Ernährung änderten. Dies liegt daran, dass Wasser die Menschen sättigt, und oft, wenn sie denken, sie hätten Hunger, sind sie eigentlich durstig.

3. Mehr Obst und Gemüse essen

Das Füllen mit Obst und Gemüse kann zu Gewichtsverlust führen, weil sie mehr Wasser und Ballaststoffe enthalten als Getreideprodukte und Fleisch, sodass sie Sie sättigen und weniger Kalorien enthalten.

4. Sport treiben

Egal ob Sie lieber gehen, Rad fahren oder eine Aerobic-Klasse besuchen, zielen Sie auf 45 Minuten Bewegung sechs Tage pro Woche ab. Dies ist mehr als die üblicherweise zitierten 30 Minuten pro Tag; laut dem American College of Sports Medicine helfen 30 Minuten pro Tag lediglich, Ihr Gewicht zu halten. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, müssen Sie wahrscheinlich mehr als vier Stunden pro Woche trainieren.