LA Weight Loss Program: Diät- und Ernährungspläne ohne Mitgliedschaft nutzen

Das LA Weight Loss Program hat mehr als 650 Zentren weltweit. Die meisten sind jedoch in den USA, Kanada und Großbritannien ansässig. Das Unternehmen bietet ein maßgeschneidertes Diätprogramm, das darauf ausgelegt ist, individuelle Bedürfnisse zu erfüllen. Es betreibt auch ein Webseitenprogramm, das darauf ausgelegt ist, Mahlzeitenersatzprodukte nach Hause zu liefern, nachdem Sie einen Online-Fragebogen ausgefüllt haben. Das individuelle Programm besteht aus zugewiesenen Portionen Kohlenhydrate, einschließlich Obst und Gemüse, Fetten und Protein täglich, zusammen mit Protein-Snackriegeln.

Was Sie benötigen

• Sojaproteinriegel
• Waage
• Notizbuch

Anleitung

1. Wiegen Sie sich und ermitteln Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) unter Verwendung Ihrer Körpergröße und Ihres Gewichts, um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie alles, was Sie essen, damit Sie den Überblick behalten. Schließen Sie auch außerhalb eingenommene Mahlzeiten ein.

2. Essen Sie täglich zwei Portionen à vier Unzen Protein. Wählen Sie aus der folgenden Liste: Rindfleisch, Steak, mageres Schweinefleisch, Lamm, Kalb, Hackfleisch, Truthahnhackfleisch, Lachs, Krabbe, Thunfisch, Schwertfisch und fettarmer Hüttenkäse. Alternativ können Sie eine Portion à sechs Unzen Hähnchenbrust, Putenbrust, Kabeljau, Garnelen, Seezunge, Jakobsmuscheln, Rotbarsch, Hummer, Meerbarbe oder Heilbutt essen. Eine dieser Proteinportionen kann durch ein Ei oder eine Unze fettarmen Käse ersetzt werden.

3. Essen Sie drei Portionen Obst pro Tag. Dies können Äpfel, Orangen, Pfirsiche, Kiwis, eine kleine Banane, Trauben, Erdbeeren, Blaubeeren, Kirschen, Melone, Himbeeren, Ananas oder Papaya sein. Eine Portion Obst entspricht einer Tasse.

4. Essen Sie täglich drei Portionen Gemüse. Dies können Kohl, Blumenkohl, Karotten, Paprika, Tomaten, Auberginen, grüne Bohnen, Spinat, Grünkohl, Zucchini und Kürbis sein. Wiederum entspricht eine Tasse einer Portion Gemüse.

5. Essen Sie zwei Portionen Kohlenhydrate aus folgenden: einem Reiscake, einer Scheibe kalorienarmes Brot, einer mittelgroßen Pellkartoffel oder einer Tasse Vollkornreis. Sie können diese abwechseln mit einer Tasse Müsli, das folgende enthalten kann: Bran Flakes, Oat Flakes, Shredded Wheat oder Grape Nuts. Ein Viertel Tasse Magermilch ist täglich erlaubt.

6. Essen Sie täglich zwei Portionen fettarme Produkte. Wählen Sie aus fettarmen Margarinen. Kalorienarme Öle oder Diät-Mayonnaise-Produkte sind ebenfalls akzeptabel.

7. Essen Sie täglich zwei Proteinriegel als Snack. Die vom LA Weight Loss Programm empfohlenen sind Sojaproteinriegel, die in den meisten Reformhäusern erhältlich sind. Sie können auch online von der LA to Your Door-Website bestellen.

8. Melden Sie sich für den kostenlosen LA Scoop eNewsletter an. Dieser liefert Ihnen die neuesten Nachrichten, Ernährungstipps und Veranstaltungen bei LA Weight Loss.