Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Einleitung

Es gibt viele Gründe, warum Sie herausfinden möchten, wie hoch Ihre tägliche Kalorienzufuhr ist. Sie möchten vielleicht abnehmen oder zunehmen; Sie trainieren vielleicht für ein sportliches Ereignis und müssen sicherstellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe erhalten; oder vielleicht sind Sie einfach nur neugierig. Was auch immer der Grund sein mag, die Berechnung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ist einfach und nützlich.

Was Sie benötigen

• Küchenwaage, Messbecher und -löffel, Ernährungstagebuch, Kalorienbuch oder -website für Lebensmittel

Anleitung

• Notieren Sie Ihre tägliche Ernährung. Schreiben Sie alles auf, was Sie fünf Tage lang essen. Um maximale Genauigkeit zu erreichen, müssen Sie all Ihr Essen abwiegen. Verwenden Sie eine Küchenwaage, um herauszufinden, wie viele Unzen Protein Sie bei jeder Mahlzeit essen, und verwenden Sie Messbecher, um herauszufinden, wie viel Stärke oder Gemüse Sie essen. Wenn Sie ein Stück Obst essen, wiegen Sie es ebenfalls.
• Suchen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, in einem Kalorienzählbuch oder auf einer Website. Es ist vielleicht am einfachsten, wenn Sie Ihre Lebensmittel in Kategorien wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette unterteilen und dann jede Kategorie nachschlagen. Ermitteln Sie eine Gesamtsumme für jeden Tag.
• Berechnen Sie nun Ihre durchschnittliche Kalorienzufuhr. Nehmen Sie Ihre Tagesgesamtwerte für alle fünf Tage und addieren Sie sie. Teilen Sie diese Zahl durch fünf (da Sie fünf Tage lang gemessen haben). Diese Zahl ist Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme. Es ist normal, dass manche Tage höher sind als andere; deshalb ist es hilfreich, einen Durchschnitt zu haben.