Gesunde Gewichtszunahme für Frauen: Strategien & Tipps

Untergewichtige Frauen möchten oft genauso sehr zunehmen, wie übergewichtige Frauen abnehmen möchten. Es scheint ziemlich einfach und unkompliziert; du musst nur mehr essen. Tatsache ist, dass untergewichtige Menschen das entweder sind, weil sie keine großen Esser sind oder sie ectomorphe genetische Merkmale geerbt haben, die eine kleine, leichte Knochenstruktur, lange sehnige Muskeln und einen hohen Stoffwechsel umfassen. Da dein Körper von Natur aus dazu neigt, schlank zu bleiben, wird es dieselbe Disziplin erfordern, zuzunehmen, wie es für die meisten Frauen erfordert, abzunehmen, und die Änderungen, die du vornimmst, müssen solche sein, mit denen du langfristig leben kannst.

Anleitung

1. 1. Vergiss den üblichen Rat, dass du Kalorien zählen und 500 mehr pro Tag hinzufügen musst, um pro Woche ein Pfund zuzunehmen.

   Dies legt dir den Druck auf, bestimmte Kriterien erfüllen zu müssen, und wird nur zu Frustration führen; du wirst dich fühlen, als müsstest du essen, um dein Tagesziel zu erreichen.

2. 2. Mische deine eigenen Shakes und trinke sie zwischen den regelmäßigen Mahlzeiten.

   Flüssiges verdaut schnell und du wirst nicht satt für regelmäßige Mahlzeiten sein. Bereite Shakes mit gesunden Zutaten zu. Beginne mit einem Löffel Molkenproteinpulver, einer Banane, einem Esslöffel Erdnussbutter und Wasser. Erhöhe die Kalorien deiner Shakes, wenn deine Gewichtszunahme stoppt, indem du eines oder mehrere der folgenden hinzufügst: Milch, mehr Erdnussbutter oder Joghurt.

3. 3. Plane einen Tag ohne Diät ein.

   Dieser gleiche solide Rat, der oft für Gewichtsverlust verschrieben wird, ist gleichermaßen wertvoll für diejenigen, die versuchen zuzunehmen. Dies ist deine Belohnung dafür, dass du dich die Woche über an deinen Plan gehalten hast.

4. 4. Füge ein Krafttraining-Workout hinzu, sodass du Muskelmasse statt Fett aufbaust.

   Begrenze deine Fitnessstudiozeit auf vier Tage pro Woche. Verwende schwere Gewichte und wenige Wiederholungen (sechs bis acht), um die meiste Muskelmasse aufzubauen. Wenn du das Gefühl hast, dass du zu viel Muskel aufbaust, reduziere das Gewicht, sodass du 12 bis 15 Wiederholungen schaffen kannst.

5. 5. Eliminiere oder reduziere jede Art von aerobem Training, das du machst, drastisch.

   Kardio verbraucht Kalorien, und du brauchst Kalorien, um Fortschritte zu machen.