In einem Pfund Körperfett stecken etwa 3500 Kalorien. Um ein Pfund Körperfett zu verbrennen, müssen Sie mindestens 3500 überschüssige Kalorien verbrennen. Wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Gewicht zu halten, aber Körperfett loszuwerden, ist das ein feines Gleichgewicht. Sie müssen Fett verbrennen, aber die Muskelmasse erhalten und sogar steigern, um dieses Ergebnis zu erzielen. So geht es.
Anweisungen
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- 1. Beseitigen Sie gesättigte Fette vollständig aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie Fett verbrennen wollen, müssen Sie zuerst aufhören, es in Ihr System aufzunehmen. Gesättigte Fette finden Sie in verarbeiteten Lebensmitteln, fettigen Fleischstücken, Suppen und Cremes. Lesen Sie alle Etiketten, um sicherzustellen, dass das Produkt, das Sie konsumieren, null gesättigte Fette enthält. Begrenzen Sie auch Ihre ungesättigten Fette auf unter 10 Gramm pro Tag.
- 2. Essen Sie proteinreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel. Dies hilft, die Triglyzeride im Blut zu senken, die zu Fett beitragen. Nehmen Sie Fisch, mageres Fleisch und Eier zu sich. Konsumieren Sie keine Kartoffeln, Reis, Pasta oder Brot. Überschüssige Kohlenhydrate werden in Zucker umgewandelt, der dann zu Fett wird. Halten Sie Ihren Kohlenhydratgehalt, wenn möglich, unter 20 Gramm pro Tag. Fügen Sie Ihrer Ernährung auch große Mengen an Rohkost hinzu.
- 3. Konsumieren Sie große Mengen an Protein, um die Muskelmasse zu erhalten. Für einen Mann halten Sie Ihre Kalorienzahl bei 2500 bis 3000 Kalorien pro Tag. Für eine Frau sollte diese Zahl bei 2000 bis 2500 liegen. Wenn Sie übermäßig trainieren, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen.
- 4. Trainieren Sie mit schweren Gewichten, um die Muskelmasse zu erhöhen. Muskel wiegt mehr als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr werden Sie wiegen. Heben Sie schwere Gewichte für 8 bis 10 Wiederholungen anstatt leichter Gewichte für 12 bis 15 Wiederholungen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Gehen Sie bis zum Muskelversagen (können nicht mehr heben), um mehr Muskulatur aufzubauen. Verringern Sie das Cardio-Training und erhöhen Sie die Gewichtstrainingsübungen.
- 5. Nehmen Sie fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel ein. Nehmen Sie eine Kombination aus Kreatin, Glutamin, Arginin, L-Carnitin und L-Lysin. Dies sind Fettverbrenner und Proteinsynthetisatoren. Sie helfen Ihnen, Muskelmasse und Gewicht zu erhalten, aber fördern die Fettverbrennung. Trinken Sie zusätzlich grünen Tee. Grüner Tee hat fettverbrennende Eigenschaften.
- 6. Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser. Wasser hilft, Fett aus dem Körper auszuspülen. Es hilft auch, die notwendigen Nährstoffe an die Körpersysteme zu liefern und unterstützt die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.
