Gewichtszunahme bedeutet nicht unbedingt, dass Sie riesige Mengen an Lebensmitteln konsumieren müssen, die mit Fett beladen sind und letztlich zu Fettleibigkeit führen können. Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an muskelaufbauenden Nährstoffen sind, um gesundes, mageres Gewicht zuzunehmen. Indem Sie ändern, wann und wie oft Sie jeden Tag essen, können Sie kontrollieren, wie Ihr Körper Nahrung metabolisiert, was die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskeln aufzubauen, verbessern wird.
Anweisungen
-
- 1. Schreiben Sie alle Lebensmittel auf, die Sie über einen Zeitraum von zwei Wochen konsumieren. Da Ihr Ziel darin besteht, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zunächst zu sich nehmen.
- 2. Nachdem Sie die durchschnittliche Anzahl der Kalorien berechnet haben, die Sie täglich konsumieren, fügen Sie der täglichen Menge 300 bis 500 Kalorien hinzu. Achten Sie besonders auf Lebensmitteletiketten, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die jedes Produkt enthält.
- 3. Fügen Sie Ihrer Ernährung proteinreiche Lebensmittel hinzu, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen (siehe Ressourcen).
- 4. Essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten am Tag anstatt drei größerer, um Ihrem Körper zu helfen, Muskelgewebe aufzubauen und Fett abzubauen.
- 5. Um eine angemessene Ernährung aufrechtzuerhalten, essen Sie sofort nach dem Aufwachen am Morgen. Ihr Körper ist seit etwa acht Stunden ohne Nahrung ausgezehrt, was zum Abbau von Muskelgewebe führen kann.
