Gesunde Gewichtszunahme: Strategien zum Muskelaufbau und für mehr Masse

Die meisten Menschen sind damit beschäftigt, Gewicht zu verlieren, aber es gibt eine auserwählte Minderheit, die vom Gegenteil geplagt wird. Diese Menschen können ihr Nettogewicht nicht steigern. Vielleicht hast du einen extrem schnellen Stoffwechsel, oder vielleicht bist du ständig unterwegs, oder du hast einfach einen kleinen Appetit. Zu dünn zu sein ist nicht nur ungesund, es hindert dich auch daran, an bestimmten Sportarten wie Football und Boxen teilzunehmen. Der beste Weg, um Nettogewicht zuzulegen, ist es, dies gesund zu tun, indem du nahrhaftes Essen isst, deine Ernährung ergänzst und niemals hungrig gehst.

Anleitung

1. Ergänze deine Ernährung mit Proteinshakes. Mehrere Proteinshakes mit 25g bis 35g pro Tag können dir helfen, gesundes Gewicht zuzulegen und Muskelwachstum zu fördern. Wähle Proteinmischungen, die arm an Zucker und Natrium sind.

2. Wähle Lebensmittel, die viele Kalorien, Vitamine und Ballaststoffe, aber sehr wenig Fett enthalten. Dies ermöglicht es dir, gesundes Gewicht zuzulegen. Laut Dr. Roger Unger von der University of Texas kann der Konsum von zu viel Fett Herzkrankheiten und Krebs fördern.

3. Vermeide es, Mahlzeiten auszulassen. Idealerweise möchtest du vier bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen. Dies hält deinen Stoffwechsel auf dem gleichen Niveau, verhindert aber auch, dass du übermäßig isst, was zu einer Gewichtszunahme in Form von Fett führen würde.

4. Beginne mit Gewichtheben. Dies stellt sicher, dass alle Kalorien und Proteine, die du konsumierst, in Form von Muskeln und nicht in Form von Fettpölsterchen erscheinen. Gewichtheben erhöht auch deinen Stoffwechsel, aber du kannst dies eindämmen, indem du die Menge an aeroben Übungen reduzierst, die du machst.

5. Trinke vor einer Mahlzeit eine kleine Portion Alkohol, um deinen Appetit anzuregen. Falls du keinen Hunger hast, was ein Problem ist, dem viele dünne Menschen gegenüberstehen, wird ein wenig Alkohol deinen Magen anregen, was wiederum dein Gehirn anregen und dir helfen wird, hungriger zu werden.

6. Finde Wege, um deine Anspannung zu lösen. Gestresst zu sein und ständig unterwegs zu sein, verbraucht wertvolle Kalorien. Verlangsame dein Leben, indem du dir mehr Momente zur Entspannung nimmst. Denke darüber nach, dich für eine wöchentliche Massage anzumelden oder mit einem Psychotherapeuten zu sprechen.

7. Iss gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. Lebensmittel wie Hummus, Thunfisch, gebackene Chips und Aufschnitt halten deinen Stoffwechsel konstant. Wenn du deinen Körper nicht sättigst, sinkt deine Stoffwechselgeschwindigkeit. Ein sinkender Stoffwechsel führt zu einem geringeren Appetit.